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格外敏感，别人一不高興，

就覺得是自己的問題；

哪怕是無禮的要求，别人開口時，

永遠不知道怎麼拒絕；

想說不敢說，想做不敢做，

常常委屈自己來遷就别人。

你也是這樣的人嗎？

其實這是不自信、讨好型人格，

歸根結底是低自尊的表現。

低自尊的意思是：

我們對自己的評估很低，

在認知上、情感上對自我價值的評估很低，

簡單點說就是：自己不夠好。

于是我們就會過度在意，

别人的眼光、别人的評價，患得患失。

雖然它讓我們唯唯諾諾，畏手畏腳，

但是也說明這是一個善良、不自私的人，

而且是具備同理心。

有了這個正确的認知，

有朋友就會說，那我在善良的同時，

還想做個獨立、勇敢說“不”的人，

該如何改變呢？

以下4個秘訣，分享給大家：

1.自我認可，找到自己的優點

但是認識别人容易，往往自省很難，

可以對照這個清單，記錄自己的優點。

這是心理學家梅樂妮在

《克服低自尊》中提到的方法。

找到自己的優點，

可以幫助我們找到自信。

例如我自己，

曾經已經做美妝博主實現了經濟獨立，

當我想放棄一切，開始做自己喜歡的

新媒體寫作時，猶豫不決下不了決心。

我的好朋友告訴我：

現在以你的能力，一定沒問題的。

有時候，旁觀者更容易找到我們的優點。

一旦認識到自己的價值，自信油然而生。

2.自我接納，沒有人是完美的

每個人都是獨一無二的，

同時每個人都有優缺點，

都有知識的盲點，

沒有人是十全十美的。

認識到這點，就會接受自己的不足和缺憾。

你認為自己很胖，不敢表現自己時，

想想賈玲，你會嘲笑她，不喜歡她嗎？

不會！所以沒人在意你的容貌，

你的善良可愛，更能吸引人的目光。

你因為工作時出現錯誤被老闆罵，

自責懊惱一個月，情緒低落想辭職時，

想想，如果這件事發生在别的同事身上的話，

你是什麼感覺，是不是第二天已經忘了，

都在忙碌自己的工作呢？

你還會介意别人的眼光嗎，多大點事啊。

所以，大膽地去展示自己吧，

我唱歌比不上專業歌手，

但是用心唱，我的充滿感情的歌聲

就會打動朋友，受到贊美和歡迎。

朋友臉上有胎記，不敢出門？

大膽地告訴她，那是天使的吻痕，

你擁有獨特的美，我們一起出去玩吧，

我很高興有你這樣的朋友。

接納自我，我們就變得獨立自信了，

不會再用讨好，去讓别人接納我們。

3.加強自我能量

解決完心理問題，還要解決身體問題。

身體的能量太低，

就會導緻自己沒有底氣。

很簡單，給大家幾個建議：

① 早睡早起，生活規律

② 經常運動，如果喜歡安靜，可以做瑜伽、

站樁、太極、八段錦等，都能提升能量。

③學習一樣的興趣愛好，全心投入進去，

有了成績就可以增加自信，不再唯唯諾諾。

④保持積極樂觀的心态

⑤樂于助人，幫助他人自己快樂，

同時收到感謝，也能增加自信。

⑥保持良好的外在形象，

走路擡頭挺胸，面帶微笑。

4.不斷學習，個人成長

如果孤陋寡聞，見識淺薄，

大家一起聊天時，自己無話可說，

就容易被忽視，甚至輕視，

也會唯唯諾諾，畏手畏腳。

看曆史書，看紀錄片，看Ted演講，

參觀博物館，多出去旅遊增廣見聞……

這些都可以增大我們的格局，豐富見識，

還能提升氣質，腹有詩書氣自華。

知識沉澱下來的美，淬煉出來的自信，

是從骨子裡散發出來的，

這種強大的自信，

才能讓我們保持獨立的人格，

他人不敢随意侵犯、欺辱。

-end-

朋友們，你是獨立自信的，還是唯唯諾諾的？

你覺得還有什麼方法，可以改變？

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