1、仰卧上升腿 :平躺于地面,用瑜伽帶繞過右腳底并擡起指向天花闆,雙肩收回。保持5個呼吸并換左腿用瑜伽帶繞過腳底心并擡起指向天花闆,呼吸時,把腿輕放與身體旁側。保持5個呼吸病換左腿。
2、坐立蓮花前驅伸展:從坐立體式開始,從臀部開始把軀幹往前推,直到手臂完全向前伸展。在5個呼吸之後坐起,換腿重複。
3、下犬式:身體呈倒“V”型,呼氣,身體從地面擡起。手臂伸直,頭部向内,伸展背部,坐骨向上擡高。雙腳平行,腳趾朝向前方。試圖讓整個腳後跟着地,膝蓋伸直。
4、新月式:從下犬式開始,右腳向前邁一大步至兩手之間,下沉左膝至地面,把雙手都放于右膝蓋上。3到5個呼吸後換腿做另一側的運動。
5、預備鴿子式:把右腿前伸至鴿子式的位置,保持左腿在後伸展,額頭墊底,保持數分鐘換邊。
6、嬰兒式:膝蓋着地,大腳趾相碰,從臀部開始前驅,前額點地,向前伸展手臂。
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