提高雄性激素水平，可以從飲食、運動、生活習慣、使用藥物等面入手。

一、飲食。

1.選擇一些富含鋅的食物。

a.貝殼類的海産品，比如牡蛎、扇貝、鮑魚等；b.紅肉，比如瘦豬肉、瘦牛肉、瘦羊肉等；c.動物的内髒，比如豬肝、雞肝、羊肝、鴨肝、鵝肝等；d.谷類的胚芽，比如小麥、玉米、大麥、燕麥等。

2.選擇富含膽固醇的食物。

膽固醇分為低密度膽固醇和高密度膽固醇兩種，高密度膽固醇對心腦血管健康有益，低密度膽固醇對心腦血管健康有害，選擇富含高密度膽固醇的食物更有利于身體健康。比如各種蛋類和動物内髒，具體包括雞蛋、鴨蛋、鹌鹑蛋、鵝蛋、豬肝、雞肝、蝦皮、蟹黃、海魚、墨魚、烏賊等。

3.如何搭配飲食。

a.主食可以選擇富含鋅的主食，這些主食本身的GI和GL值也較低，不會導緻血糖飙升和長期高血糖。而且富含膳食纖維，容易形成飽腹感。三餐中至少有一餐選擇粗糧作為主食，其它兩餐可以與大米搭配食用，也可以隻吃米飯、面食。

b.日常吃一些貝殼類和紅肉，不僅能夠補鋅，而且更加美味。紅肉和動物内髒中的膽固醇含量較高，膽固醇是合成睾酮等雄性激素的重要原料。适當多吃一些有利于提高雄性激素水平。

c.每天保證1-2個雞蛋，1杯牛奶。雞蛋富含蛋白質，熱量較低。如果擔心膽固醇水平偏高，最好先檢查身體，如果是高密度膽固醇偏高，一般無需過度擔心，低密度膽固醇偏高才需要擔心。可以通過減少富含膽固醇的食物攝入量，多運動降低低密度膽固醇水平。

二、運動。

運動可分為有氧和無氧運動，兩者都能促進雄性激素分泌，但不是随便鍛煉一下就能提高。

1.有氧運動。

中等強度的有氧運動訓練一年後體内雄性激素水平會比不鍛煉的人提高大約9%。

有氧耐力訓練後短期内睾酮水平會升高，但不久就會恢複到正常水平，從長期來看會緩慢提高整體水平。

高強度的有氧訓練之後，耐力較好的運動員第二天遊離睾酮水平降低，比如馬拉松等超長時間耐力運動後睾酮、DHT水平會降低，而由于應激反應會導緻腎上腺雄激素和皮質醇水平升高。

也就是說選擇有氧運動時，中等強度有氧運動更有利于提高激素水平，同時也有利于減脂。适當就減脂也有利于提高雄性激素水平。如果運動一階段後長期不鍛煉，雄性激素水平也會降低到原有水平。

2.無氧運動。

無氧運動對睾酮水平的急性影響是增加或不變，有些研究則稱睾酮水平會下降。研究發現發現無氧運動訓練者的睾酮水平較久坐不動的人低，但經過幾個月到幾年的訓練，睾酮水平趨于穩定或略微升高。主要原因可能是一部分雄性激素被用于增肌。

無氧運動對雄性激素的影響，與年齡、運動強度、運動持續時間、營養、性别、運動經驗等多種因素有關。無氧運動後短期内生長激素、睾酮和皮質醇水平均有不同幅度提高。長期做無氧運動則會整體提高雄性激素水平。但高強度無氧運動後雄性激素水平則會下降。

增肌訓練與力量訓練方式相比，增肌訓練的急性總睾酮反應量更明顯。涉及到多關節、多塊肌肉的動作更容易導緻睾酮水平升高，比如深蹲、舉重、硬拉等訓練，會比基礎水平高27%左右；分化訓練，尤其是訓練小肌肉群或者做單關節訓練時，睾酮水平升高不是太明顯。也就是說訓練大肌群更容易使雄性激素整體升高。

3.訓練順序的影響。

隻有将訓練順序安排為先有氧，後無氧的情況下，整個訓練後的睾酮才會維持在較高水平，如果先無氧，後有氧，則不發生使睾酮水平明顯增加。這與減肥期間先無氧、後有氧的鍛煉順序相反。

三、生活習慣的影響。

養成良好的生活習慣，不熬夜，按時飲食，形成良好的運動和睡眠習慣對提高雄性激素水平也非常重要。體内各種激素在睡眠時分泌量較多，保證按時和充足的睡眠，才能保證體内各種激素的分泌。經常熬夜必然影響各種激素水平。

此外，已婚人士，還要保持良好、規律的性生活。

良好的生活習慣，一定要戒煙戒酒。

四、使用藥物和補劑。

如果雄性激素水平偏低，也可以去醫院就診，考慮使用一些藥物。使用藥物需要醫生處方，不能私自用藥，避免産生副作用。

一些能夠促進雄性激素分泌的補劑，比如含鋅的補劑、維生素、促睾等，一般可以放心使用。但補劑不是藥品，需要配合運動、飲食、改變生活習慣才能取得更好的效果。

總之，保持良好的飲食、适當的運動，良好的生活習慣，大多數人都能提高雄性激素水平。

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