女性本身比男性柔弱，更要關注自身身體狀況。青春期是女性乳房發育的重要階段，需要特别護理。别等身體出現“早衰”信号才明白，正确的護理方式能在初期杜絕很多的乳腺問題。

一般女孩進入青春期會伴随第二性征的出現，乳房發育可根據個人體質不同發育或早或晚。剛進入青春期，很多人會感覺到乳房疼痛，面對這種情況很多青少年會陷入煩惱中。大多數青春期的女孩兒會因為乳房的發育而害羞，還有一部分女孩兒 由于乳房過小而苦惱。因此，在這個特殊年齡段女孩應該自己有自我保護意識外，家長更應該針對青春期常見困惑給與充分的關注。青春期乳房發育需要從以下幾個方面加強日常護理：

》》營養要全面

可以多吃富含蛋白質鈣質和維生素的食物補充，這樣有助于胸部的發育。切記不要盲目節食，以免影響正常的身體發育。

生冷辛辣等刺激性食物要少吃，否則除了影響乳房發育，更容易引起痛經、月經不規律等疾病，嚴重者會影響生育功能。

青春期女孩每天需要的熱量為2600-2700卡，早飯是重要熱量來源一定要吃哦。

》》保養很重要

青春期女孩應在初期就做好乳房的自我保健和保養。注意不要過早地戴乳罩，建議在乳房充分發育後再開始佩戴乳罩。選擇面料最好純棉，松緊度要适當，不可因害羞而過緊地束胸。乳房發育過程中，有時可出現輕微脹痛或癢感，不要用手捏擠或搔抓。如果已經出現不适，以下2點可以幫助改善：

(1)日常姿勢影響大。鞋底磨損和走路姿勢有關。正确的走路是一個身體各部分協作，将身體重心往前平移的過程。胯部側傾旋轉帶動髋部屈曲向前，對側手帶動肩部旋轉取得水平面的平衡，身體重心的前移平穩而流暢。走路姿勢對了不含胸駝背整個人氣質看起來才會好，這樣更有利于胸部發育。

所以不能因為害羞就含胸駝背走路，健康的走姿才能塑造好的身形。

(2)必要的鍛煉可以輔助胸部發育。主要是加強胸部的肌肉鍛煉，如适當多做些擴胸運動或俯卧撐，擴胸健美操等。長期久坐的人，可以試試拉伸斜方肌、胸部肌肉、髂腰肌、豎脊肌等肌群做有效放松。

丫頭推薦體式

下面這些體式建議練習，不但針對胸部發育，更有利于塑造良好體形，提升個人氣質：

耳觸肩式

*首先要放松，右耳靠向右肩的方向，左肩自然聳起，頭部後傾直到能感覺左肩向後向下；

*擡起右手舉過頭頂，把手放在左側顴骨上；

*保持呼吸30秒，接下來用你的左耳去找你的左肩，深呼吸。

注意：不要硬拉頭部。

鳄魚式

*俯卧，雙腳分開與髋同寬，雙手交疊放于下巴下方；

*前額放在交疊的手背上。

注意：拉長脊柱，可以緩解上背部和頸部的緊張。.

貓牛式

*交替拱起頸部，成四角闆凳姿勢；

*雙膝在臀部正下方，雙肘在肩部正下方，腕關節和肘部成一條直線，吸氣，坐骨上提，擡頭展開胸腔，脊柱和臀部分别向兩端延展，腹部微收；

*呼氣，低頭拱背，背部呈拱形，眼睛看向肚臍。

注意：脊柱和臀部分别向兩端延展要避免塌腰。

少年是祖國的花朵，在最該精緻的年齡千萬不能糙。“保溫杯泡枸杞、中藥泡腳”早早布置起來，健康問題一定要盡早發現解決，年輕人的身體“早衰”問題應當重視，身體教育更應該早開始早進行。

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