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肥胖的人都希望自己能夠瘦下來，擁有苗條的身材，穿上好看的衣服，展現一副好身材。
但是，減肥也需要講究方法跟技巧而不是靠蠻力。減肥之前，你需要搞清楚對象，才能提高燃脂效率。很多人減肥以為是減重，而事實并非如此。
如果你隻注重體重下降，很可能陷入減肥誤區。我們的體重包括了水分，骨骼，肌肉，血管，脂肪等物質。而脂肪過量才是導緻肥胖的關鍵。減肥=減脂，隻有體脂率下降，你的身材才會慢慢瘦下來。
怎麼才能降低體脂率，科學地瘦下來呢？降低體脂率的幾個方法：
方法1.調整吃飯順序，飯吃八分飽。
養成良好的飲食習慣，不要吃撐自己，飯吃八分飽的時候就要停下筷子，這樣對腸胃健康有好處，還能避免熱量過剩，幫你保持一副好身材。
此外，我們還需要調整吃飯順序，先吃低熱量的蔬菜，比如苦瓜、芹菜、黃瓜、西蘭花、番茄等不同顔色的蔬菜，然後把米飯跟其他高熱量的食物放在後面吃，多吃幾口蔬菜，就能少吃高熱量食物，從而控制熱量攝入，達到減肥目的。
方法2.提高運動量。
加強運動可以促進身體燃脂，提高自身體質，抵抗衰老速度。想要瘦下來，建議每周的運動累計時長不要低于3小時，可以選擇你比較感興趣的運動，這樣才能有動力堅持下來。
你可以選擇跟别人一起打球，跳舞或者去遊泳，跑步，在家進行開合跳，跳繩訓練，每周堅持3次以上的運動次數，可以提高身體代謝水平，長期堅持下來，你的身材就會慢慢變瘦。
方法3.補充蛋白質
蛋白質是身體所需的營養物質，可以給肌肉生長跟維持提供原料支持。而身體分解蛋白也需要花費更多的熱量，才能有效提高身體的代謝水平。
三餐我們要适當補充一些高蛋白食物，比如雞胸肉，雞蛋，牛奶，奶制品，海鮮，魚肉等食物。食物多樣化攝入，還可以補充身體所需的微量元素，礦物質。
方法4.多喝水
水是沒有熱量的，不會讓你發胖，而飲料是有熱量的，容易讓你發胖。多喝水可以提高減肥速度。因此，減肥期間，你要主動喝水，喝水量保持在2-3L左右，有效抑制饑餓感，降低暴食幾率。
如何正确喝水？我們需要分多個時間段補充水分，比如：早起要喝水，飯前要喝水，睡前1小時要減少喝水量。
這4個方法如果你能堅持3個月以上，相信自身的體脂率會下降5%以上，身材也會暴瘦一圈！
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