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小腿肌肉推拿方法

健康更新时间:2024-11-19 16:48:25

　　1、小腿肌肉按摩手法之拍打按摩

　　五指緊攏呈中空狀态，從腳踝開始向上用雙手有節奏地，由下而上進行拍打。右腿結束後，左腿用同樣方式進行。這樣順着腿部的淋巴腺作拍打、按摩，可使腿部的淋巴結和血液循環更為暢通。而且通過适度按摩，能消除腿部的沉重感與水腫現象。

　　2、小腿肌肉按摩手法之擡高按摩

　　平日可坐在地上，将一隻腳擡高成直角，以拳頭拍打腿部，每邊可做5分鐘。當假日時，不妨利用市面上的浴鹽放入浴缸中，讓小腿浸泡一段時間，就可以将肌肉松弛。浸浴完畢後也要在小腿進行拍打的動作，加速血液循環。

　　3、小腿肌肉按摩手法之刮痧按摩

　　每天晚上沐浴以後，在小腿上塗上潤滑作用的嬰兒油或者橄榄油，用刮痧闆(或者木梳子背面、圓滑的勺子等)使勁地刮腿部，從腳踝一直向上刮，每邊腿刮100下，可起到促進血液循環，去水腫的作用。

　　4、小腿肌肉按摩手法之握拳輕擦

　　伸出雙手，輕輕握拳，手指并攏并彎曲關節，拇指扣在食指第二關節的内側，按摩時用手指的第一與第二關鍵之間的部位來輕擦。

　　5、小腿肌肉按摩手法之U型捏壓

　　手指并攏伸直，掌心微微彎曲，伸出拇指，令拇指與其餘手指成“U”字型姿勢，按摩的時候用手指的指腹輕輕捏壓，特别是脂肪積聚的部位，注意力度不要過大。

　　6、小腿肌肉按摩手法之C型推按

　　同樣是手指并攏，拇指張開，從掌心開始微微彎曲，令整個手掌呈“C”字形,按摩的時候利用指腹按在部位上，一邊輕擦一邊按壓，形成一個推按的動作，而淋巴節的地方則可以用指腹做按壓的手法。

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