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短跑爆發力訓練方法

知識 更新时间:2025-02-28 01:00:19

  1、彈力繩阻力沖刺跑

  不管是哪一種爆發力訓練,都要毫無保留地将輸出最大力量與最快速度,因此訓練過程絕對是非常累。沖刺跑隻需要選定短距離(比如20m),但是搭檔的力量不能相差太遠,以免效果打折。

  2、沙袋膝上抛擲

  這個動作可以同時訓練沖刺與抛擲兩種爆發力,沙袋的重量視個人能力而定,不要逞強以避免傷害。

  3、沙袋斜向位移

  在短距離内快速位移,需要強大的爆發力與控制力,這個動作的強度很高,要特别小心。動作中注意以最快速度進行上下移動,同時上下斜角處需停頓。

  4、開腳前跳

  動作要訣和跳階訓練一樣,就是一個字“輕”。重心與身體核心一緻,雙腳要表現出輕盈的速度感。動作中腳步輕盈跳動,保持移動速度感。

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