作為熱愛鍛煉的朋友來說，進入健身房就是你改變身材的開始。

現在各式的健身房都配備了花樣繁多，令人眼花缭亂的健身器械，但對于很多的器械，健身新人剛到健身房應該還是比較懵的。不要怕，這裡有一份器械鍛煉大全，哪種器械怎麼使用，練哪塊肌肉一目了然，不會讓你的健身漫無目的！

A、認識肌肉群：

首先，我們來看看人體上的主要肌群，幫助我們在今後的健身鍛煉中有針對性地進行訓練。

大肌群：胸、背、腿等

小肌群：三角肌（肩）、肱二頭肌、肱三頭肌等

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B、給自己編一份健身計劃：

針對你自己的空餘時間，每周有多少時間可以拿出來進行鍛煉？給自己制定一個力量訓練計劃周期。

對于想要通過健身改變自我形象，讓自己變得更加強壯有力，有肌肉線條的朋友來說，初期我們建議可以每周三次去健身房進行系統的鍛煉。

第一天：胸、肱三頭、腹肌。

第二天：休息。

第三天：背、肱二頭、腹肌。

第四天：休息。

第五天：腿、肩、腹肌。

第六天：休息。

第七天：有氧鍛煉（慢跑、跳繩、橢圓機等）。

認識器械以及鍛煉方法。

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C、鍛煉胸肌的器械：

（1）坐姿推胸：

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（2）蝴蝶機夾胸：

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（3）拉力器夾胸：

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（4）史密斯卧推：

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（5）寬距雙杠臂屈伸（練下胸）：

D、鍛煉背部的器械：

（1）坐姿劃船：

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（2）高位下拉：

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（3）T杆劃船：

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（4）山羊挺身：

E、鍛煉腿部的器械：

（1）腿舉機：

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（2）坐姿腿屈伸機：

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（3）俯身腿彎舉器：

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（4）提踵器（練小腿）：

F、練手臂器械：

（1）彎舉器：

（2）牧師椅：

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（3）繩索彎舉：

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（4）繩索下壓：

G、鍛煉肩部的器械：

（1）蝴蝶機反向：

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（2）繩索面拉：（練後束）

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（3）史密斯機練肩：

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（4）肩推器：

H、鍛煉腹肌的器械：

（1）龍門架懸垂舉腿：

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（2）卷腹輪：

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（3）平凳卷腹：

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（4）負重卷腹：

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（5）繩索卷腹：

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（6）卷腹機：

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