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中考跳繩标準

教育 更新时间:2024-10-01 04:39:27

  1、中考1分鐘跳繩标準:100分180個;90分140個;87分136個;75分108個;72分103個;60分64個以後為不及格。不同的地方不同的要求,具體以官方公布為準。

  2、跳繩者應穿質地軟、重量輕的高幫鞋,避免腳踝受傷。

  3、跳繩的長度:單腳踩住繩,兩端拉到胸口到肚臍眼的位置。

  4、繩子軟硬、粗細适中。初學者通常宜用硬繩,熟練後可改為軟繩。

  5、選擇軟硬适中的草坪、木質地闆和泥土地的場地較好,切莫在硬性水泥地上跳繩,以免損傷關節,并易引起頭昏。

  6、跳繩時須放松肌肉和關節,腳尖和腳跟須用力協調,防止扭傷。

  7、跳繩前先讓足部、腿部、腕部、踝部作些準備活動,跳繩後則可作些放松活動。

  8、跳繩的時間一般不受限制,不過要避開飯前和飯後半小時之内。

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