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鍛煉後如何拉伸

汽車 更新时间:2024-07-30 08:19:38

  1、頭頸:右手舉過頭頂,将頭部向右側拉動,換左手同樣動作。

  2、肩部:左手将伸直的右手托起平舉,向左拉伸,換手重複動作。

  3、胸部:擴胸運動。

  4、二頭肌:側平舉,一隻手固定,轉動上身,堅持15—20秒。

  5、三頭肌:用一隻手抓住另外一肘關節,輕推且越過身體,直到手觸摸到後背。

  6、臀肌:左腿放在右腿上,保持彎曲。使左腿觸碰胸腔,向左扭轉身體看左肩。

  7、大腿外側:被拉伸側大腿向斜後方伸出,小腿與足外側面着地,另一側大腿前弓步膝關節屈曲,雙

  8、手扶地支撐,拉伸時身體重心移向被伸拉一側。

  9、腿筋:平躺,單腿向上蹬,另一條腿彎曲并保持腳掌着地。用一條毛巾套着挺直的腳,向下輕拉毛

  10、巾,同時腳掌上推毛巾。

  11、四頭肌:單腳站立,身體保持直立。一手扶牆保持平衡。另一隻手向上拉同側腳尖。

  12、小腿:一條腿向前跨一大步,另一條腿不動,身體前壓。

  13、上背:直立,雙手抓住與腹部齊高的扶手,後背反複弓起、下壓。

  14、下腰:仰卧,雙腿彎曲,雙手抱起小腿,盡量向胸部拉伸。重複10次,每次30秒。

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