你在大學裡有沒有類似的情況和狀态：

晚上精神狀态很好，早起上課總是睡覺，一天精力狀态都不太好，導緻學習效率極低；

玩手機很興奮，一到讀書和複習功課的時候，就容易犯困和沒有狀态；

經常焦慮而失眠，入睡困難和休息不好；

學習和工作效率不高，從而導緻時間不夠用；

注意力下降，無法快速進入學習工作心流狀态。

我在大學期間和創業路上也曾經遇到過這類問題，也曾經為此苦惱，直到我知道了“精力管理”的概念之後，才發現這是自己精力管理沒有做好的緣故，然後就開始研究學習如何精力管理。

今天龍哥把如何做好精力管理的學習心得和踐行經驗分享給大家。

— 一 —

精力的四個維度

你有沒有這樣的感受，優秀的大學生和企業家，精力都超級旺盛。

你會發現，他們每天起早貪黑，工作時間很長，還要參加各種活動，還會有很多固定的運動時間、家庭時間，而且更讓人驚訝的是，他們每天的精神狀态都還很好，樂此不疲。

那麼，他們是如何獲得如此超凡精力的呢？

那麼精力到底是什麼？

精力是做事情的能力，包括體能、情感、思維、意志四個方面。

1、體能精力

這是我們日常中對精力的最直接認知，體能精力是我們高效生活的基礎。

這一點我想你一定深有體會，前一天熬夜，睡得太晚，第二天早起去上課或者上班，身體感覺輕飄飄的，而這種體能上的缺乏，使得我們根本無法全身心投入工作和學習之中，更不要說保持專注了。

體能精力就相當于我們生命的燃料，如果燃料耗盡了，身體自然就失去了生機。

2、情感精力

當你看到“情感”二字的時候，是不是覺得有點不對勁兒，談精力怎麼和情感有關系了呢？

關系極大！

我舉個很簡單的例子。比如你和你的男/女朋友，因為一件很小的事吵架了，越吵越兇，最後有一方摔門而出，兩個人心裡都很不舒服，越想越不爽。

回想一下，在你們和好之前，會不會因為這些憤怒、失望的情緒影響自己的精力狀态，明明前一天睡得很好，身體也不錯，但因為這次吵架，導緻自己什麼事情都不想做。

回頭去看，其實剛才吵得并不嚴重，而且也沒有上升到動手打架（相信你們不會的）的地步，這次沖突對身體體能的消耗正常來說并沒有很多，但你卻感覺整個人被掏空了一樣，特别疲憊。

這就是情感精力在作祟。

負面情感會讓我們産生無助感、困惑感、憤怒感，這些負面情緒會極大地損害我們的工作能力；相反，那些正面情感帶來的滿足、安全感，能夠讓我們更有效地支配自己的個人行為。

在學習中，你一定也會給自己制訂一些鍛煉身體、早睡早起的計劃，來支撐我們的學習計劃，但是很容易忽略的就是情感因素。

本來在圖書館學得挺好的，旁邊來了一對如膠似漆的情侶，一直在旁邊聊天吃零食，然後你的負面情緒就來了，很生氣，跑過去告誡兩個人别說話了，無論這兩個人是離開還是留下跟你吵架，最後的結果都是你無法保持足夠的精力和專注力繼續安心學習。

這就是情感給我們精力帶來的影響。

3、思維精力

關于思維精力，簡單來說就是一句話：腦子别亂。

我們用兩個場景來理解和分析。

第一個場景：

最近學習很忙，有幾項任務同時推進；

生活上，你決定要減肥，每天要堅持健身跑步；

學習上，買了好多課還沒學完……

海量的事務在你的腦子裡堆着，在這種狀态下最容易産生的狀态是：

腦子亂掉了，或者叫作“自亂方寸”。

腦子亂掉之後，最直接的影響就是，思維精力不足，總覺得大腦供血不足，“真累！”

第二個場景：

最近剛結束一個考試，你想讓自己放松一下，宅在家裡一整天，窩在沙發上看電影、刷劇，你的腦子雖然沒有堆很多事情，但是當我們刷了一整天之後，依然會感覺腦子亂糟糟的。

你開始納悶，為什麼休息了一整天，還是這麼累？

好，我們回看這兩個場景，很有意思。

第一個場景，叫作思考過度。

第二個場景，叫作思考萎縮。

這兩種場景看似是完全不同的兩個極端，但卻産生了同樣很累的結果。

這就是思維精力運用有問題。核心原因是：我們的大腦既不能過度使用，又不能徹底荒廢，否則，都會産生思維精力的渙散。（這一點我們在後面會具體展開來說。）

4、精神精力，也叫意志精力

這一點應該是我們精力中的最高層級。

所謂最高層級，是說我們要在精神層面找到做每一件事情的價值和意義。

哈佛商學院教授克斯裡坦森在他那本《如何衡量你的人生》中有一個讓我很受啟發的觀點：

一個人一生中有兩種機會：一種是周密計劃下的機會，一種是偶發狀态下的機會。

周密計劃下的機會，就是你當下在做的事情，你全情投入其中，從這些工作中平穩地收獲自己的成長。

而偶發狀态下的機會，是說你在這個全情投入的過程中，會碰到一些讓你獲得指數級成長的機會。

還是舉例說明。

網上曾經有一篇很火的文章，寫的是關于摩拜創始人胡玮炜把摩拜賣給美團的事。

我們來看胡玮炜，可能當初連她自己都想不到，作為一個記者未來會成為一個獨角獸企業的創始人。她的成長史就完美展現了剛才提到的人生的兩種機會。

在創立摩拜之前，她做記者，進入汽車行業，接觸圈内大佬，這些都屬于她的第一種機會，通過工作來平穩地收獲自己的成長，在這個階段，她看上去并沒有什麼不同，可以說她的人生波瀾不驚。

而創立摩拜則是一個非常偶然的機會，在她平穩成長的過程中，突然天時地利人和把她推了出來，讓她進入了一個新的世界，實現了常人看來的爆發式成長。

這其中我們能夠看到，她做每件事的時候，并不會因為事情的大小而影響自己的投入程度。做記者，她好好寫；和大佬交流，她好好學；創立摩拜每天焦頭爛額，她始終堅持。

胡玮炜有如此旺盛的精力來應對各種事情，為什麼呢？

吳曉波曾經問過她類似的問題，她的答案是：“有趣”。

也就是說，她做每件事情時都可以從中找到樂趣和意義，而不是把它們看作一種可有可無，或者僅僅是養家糊口的手段。

找到每件事的意義，也就是我們前文重點介紹的找到你的人生使命，就是最高級的精力管理。

因為這種精神上的支撐，可以讓你更笃定、更持續，而不是把一件事情當作一份簡單的差事應付了事。

— 二 —

為什麼我們總是會陷入精力泥潭？

你可以回想下工作中的一些場景：

你參加一場5個小時的培訓課，最開始的兩個小時你精力旺盛，思維敏捷，但是過了兩個小時，你是不是會覺得注意力都沒辦法集中了？

下午2點鐘左右，是大多數人最疲乏的時候，這個時間段精力狀态最不好。

晚上回到家，想着和同學聊聊天，但是老感覺心不在焉，腦子裡滿是培訓課上的事情。

有個朋友過生日，約好了，你下課了感覺累得不行，不想去了。

寫會作業或者思考某些事情，總感覺沒頭緒，腦子好像是被卡住了一樣。

……

以上這些狀态其實都是一定程度上精力不足所導緻的。

導緻精力不足的原因有很多，其中有三個對于我們來說最為常見：

1、竭澤而漁

什麼意思呢？

其實我們每個人都有一個精力池，而精力就像池塘裡的魚一樣，精力不足就代表我們抓魚抓得太狠了。而精力出現大問題，就是因為我們做了一件極端的事：

竭澤而漁。

熬夜這件事，就是典型的竭澤而漁。

2、壓力成瘾

狂熱不停的工作和學習節奏實際上有可能令人上瘾。

我們在高度緊張的狀态下長時間運轉，會漸漸失去換擋減速的能力。

當學習任務增多時，我們會本能地逼迫自己。

慢慢地，我們開始抗拒本能幫助我們高效運作的調整——停頓、休息和自我恢複。

3、無用焦慮

很多時候我們不是被生活打敗的，而是被自己的焦慮打敗的。

— 三 —

精力，而非時間

是高效表現的基礎

明白什麼是精力之後，那我們就明白為什麼要做好精力管理啦。

因為精力管理的基本原理就是周期性消耗和恢複精力；

精力管理就是通過主動調整自己，讓自己的精力可控，把控好精力的消耗和恢複。

确保我們持續保持高效的狀态完成學習和工作。

兩句話告訴你為什麼要做好精力管理

精力，而非時間，是高效表現的基礎；

而有技巧的精力管理是高度表現、健康和幸福的基礎。

— 四 —

精力管理四個基本原則

四個原則，教你如何像運動員一樣全情投入保持最佳表現，同時又不損害健康、幸福和對生活的熱情。

原則一：全情投入需要調動四種獨立且相互關聯的精力源：體能，情感，思維和意志。

原則二：因為使用過度和使用不足都會削弱精力，必須不時更新精力以平衡消耗。

要想保持生命的躍動，我們必須學習如何有節奏地消耗和更新精力。

原則三：為了提高能力，我們必須突破自己的慣常極限，模仿運動員進行系統訓練。

原則四：積極的精力儀式習慣，即細緻具體的精力管理方法，是全情投入、保持高效表現的訣竅。

— 五 —

精力管理的三個步驟

1、明确目标：找到精力管理的目标和動力；

2、正視現實：了解當前精力管理情況如何；

3、付諸行動：付諸行動縮小目标與現實的差距。

用實際行動縮小“現實的我”與“理想的我”、“目前的精力管理方式”與“為達目标所需要的精力管理方式”之間的差距。

— 六 —

四大維度做好精力管理

1、體能：為身體添柴火

體能精力是生活最基本的精力源。

體能精力通過氧氣和葡萄糖的化學作用獲得。

體能精力最關鍵的兩項調節器是呼吸和進食。

2、情感精力：将威脅轉化為挑戰

為了達到最佳表現，我們必須汲取愉悅、積極的情感，享受挑戰、冒險和機遇。

正面情感精力的關鍵因素是自信、自控、人際關系與共情。

負面情感也可以維持我們的生活，但相比于正面情緒代價巨大，事倍功半。

3、思維精力：保持專注和樂觀

我們使用思維精力規劃生活、集中精力。

最有益于全情投入的思維精力是現實樂觀主義——看清事物真相，卻仍朝目标積極努力。

優化思維精力的關鍵在于思想準備、構建想象、積極的自我暗示、高效的時間管理和創造力。

4、意志精力：活出人生意義

意志精力為所有層面的行為提供動力，帶來激情、恒心和投入。

意志精力源于價值取向和超出個人利益的目标。

品質——依照價值取向生活的勇氣——是意志力量的關鍵因素。

最強大的意志力量是激情、投入、正直和誠實。

總之，要想成為一個精力充沛的人，從體能、情緒、思維到意志，每一個“關卡”都需要加以鍛煉，掌握了正确的方法之後，接下來就要交給持之以恒，并形成習慣。

精力充沛不僅僅是為了工作、學習、生活更加有效率，而是為了從這些我們離不開的活動之中，獲得幸福。

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