最近總有家長和同學問：

立定跳遠站不穩怎麼辦？

跳遠1.3米的我還有救嗎？

怎麼才滿分呢？

趕緊跟我操練起來：

一、立定跳遠的标準動作

1.預擺：兩腳自然分開，左右開立與肩同寬，兩臂預先上舉和提踵，目視前方，吸氣

2.後擺：閉氣，後擺下蹲，髋、膝、踝力量壓滿，身體前傾

3.起跳：前擺起跳，身體與地面成35-45度夾角

4.騰空：髋、膝、踝充分舒展，手臂前上舉，後擺、收腹、屈膝舉腿，兩腿并攏，充分展體

5.落地：小腿往前伸，同時用力後擺，并屈膝緩沖，腳後跟先觸底迅速滾動至全腳掌落地

二、立定跳遠的訓練技巧

1.原地高擡腿：每組30次，做2到3組

2.提踵小跳：一組20次，做2到3組

3.原地登山跑：每組30次，做2到3組

4.原地挺身跳：10次為一組，重複5組，起跳、挺身、收腿的動作，練習騰空，體會空中展體，增加跳遠挺身的意識

5.原地收腹跳：10次為一組，重複5組，提高肌肉記憶力，增加收腿意識，提高爆發力

6.連續的台階跳：20-30個為一組，重複3-4組，激發大腿深層力量

堅持訓練，成果可見

現在做一個關于孩子體育項目成績情況的投票活動，我會根據投票情況，進行針對性的内容更新，幫助家長和孩子更好進行中考體育分數提升，讓體育滿分成為常态。

孩子體育項目中，哪項成績最弱？ 單選

0人 0%

0人 0%

0人 0%

0人 0%

0人 0%

0人 0%

0人 0%

0人 0%

0人 0%

0人 0%

其他選項，可通過在文章下方進行評論留言，謝謝配合！

關注我，第一時間查看中考體育訓練技巧和教學視頻，每天更新！

更多精彩资讯请关注tft每日頭條，我们将持续为您更新最新资讯!