摸高跳訓練方法:
挺身跳:原地屈膝開始跳,空中做直腿挺身動作,髋關節完全打開,做出背弓動作,落地時屈膝緩沖;蹲跳起:雙腳左右開立,腳尖平行,屈膝向下深蹲或半蹲,兩臂自然後擺。然後兩腿迅速蹬伸,使髋、膝、踝三個關節充分伸直,同時兩臂迅速有力向前上擺,再用腳尖蹬離地面向上跳起,落地時用前腳掌着地屈膝緩沖,接着再跳起;縱跳摸高:兩腳自然開立成半蹲預備姿勢,一臂或兩臂向上伸直,接着兩腿用力蹬伸向上跳起,用單手或雙手摸高;蛙跳:兩腳分開半蹲,上體稍前傾,兩臂在體後成預備姿勢,兩腿用力蹬伸,充分伸直髋、膝、踝三個關節,同時兩臂迅速前擺,身體向前上方跳起;提踵:找一個台階,兩腳前半部分踩在上面,手找一個地方保持平衡,然後大腿保持直立再擡起腳尖;腳尖跳:保持大腿繃直,膝蓋不要彎曲,然後跳起;起跳騰空:兩腳快速用力蹬地,同時兩臂稍曲由後往前上方擺動,向前上方跳起騰空,并充分展體。
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