現代快報訊（記者 蔡夢瑩）拿出手機，點開社交平台上的每日運動排行榜，有人日行兩萬多，有人躺平一天隻走了幾十步。最新研究發現，每天走1萬步可以降低患癡呆症、心髒病、癌症和死亡的風險，并且較高的步數強度還有可能提供額外的益處。

△相關論文截圖

近日，在《美國醫學會内科雜志》和《美國醫學會神經病學》上發表了兩項研究。澳大利亞悉尼大學和南丹麥大學的研究人員進行了一項随訪時長7年的大型前瞻性研究。參與研究的78500名成年人使用可穿戴智能設備來記錄身體活動狀況。研究者基于這些數據來評估每日步數/步速與疾病風險的劑量-反應關系。參與者的平均年齡為 61.1歲（40-79歲），55.3%為女性。研究證實，日行1萬步是實現最佳健康效果的理想步數。每天走1萬步可以降低患癡呆症、心髒病、癌症和死亡的風險。并且較高的步數強度還有可能提供額外的益處。

研究者還在另一篇論文中關注了步數、步速與癡呆風險之間的關系。根據可穿戴設備上記錄的步距和強度指标，研究者将人們在正常生活下的步行分為三類：每分鐘小于40步為偶然性步數，每分鐘大于等于40步為目的性步數，以及30分鐘的峰值步數，即一天中步行速度最快的30分鐘内（不一定連續）的平均步數。其中，當每日的偶然性步數達到3677步，目的性步數達到6315步，30分鐘的峰值步數達到每分鐘112步時，能使罹患全因癡呆的風險降至較低水平。

△相關論文截圖

此前，華米科技發布了《2021年中國人健康狀況報告》。這是基于旗下智能可穿戴設備采集獲得的步數、睡眠、BMI、運動、壓力指标等數據進行的分析解讀。數據顯示，2021年，中國人日均步行6611步，相較于2020年的6550步有小幅上升，其中男性人群日均步行6980步，女性人群日均步行6014步。日均步行最多的是00後人群，達到了7107步，根據身高測算約相當于每日步行達到5公裡。步行最少的是80後，日均步行僅有6299步，約為4.3公裡。

“每天走一萬步，這個說法靠譜不？”“是早鍛煉走一萬步好，還是晚鍛煉走一萬步好？”在社區開展體育健身科普活動時，江蘇健身健美項目一級社會體育指導員陳穎琦常常被問類似的問題。他告訴記者，根據《中國居民膳食指南（2022）》， 各年齡段人群都應天天進行身體活動，保持健康體重。指南中稱，應堅持日常身體活動，每周至少進行5天中等強度身體活動，累計150分鐘以上。針對每日運動步數提出的建議則是，主動身體活動最好每天6000步。 鼓勵适當進行高強度有氧運動，加強抗阻運動，每周2~3天。

陳穎琦表示，很多人對于指南中所說的“主動身體活動”在理解上有誤區。“并不是說早晚鍛煉時的步數才作數。正确的理解應該是，從你早晨起床到晚上入睡這一段時間内，你的運動步數都可以累計計算在内。工作通勤、上下樓梯、超市采購等等都是主動身體活動。”因此，他建議，早晚鍛煉沒必要追求繞操場達到一定的步數，同時鍛煉時的步頻應略快于散步時的步頻。同時，他也提醒，完全沒必要為了在朋友圈霸榜炫耀，一味追求萬步以上的步數。

（編輯 陳海靜）

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