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寒風裡的七個健身注意事項

知識更新时间:2025-01-08 01:50:59

　　晨練不宜早。三九天的早晨，氣流淤滞，新鮮空氣較少。《黃帝内經》早就載有：“冬三月，早卧晚起，必待日光，此冬氣之應養藏道也。”也就是說，寒冬時節晨練不宜過早，特别是中老年人，應待太陽升起後，再行鍛煉為好，以防寒冷引起疾病。

　　強風不健身。冬天最好不要在強風中健身。凜冽寒風，更能緻冷，人在寒風中，基礎代謝率會增加10%~20%。加大運動量，其産熱也主要用于禦寒，難以達到健身的效果。另外，在寒冷的環境中健身鍛煉，由于各關節肌肉僵硬，動作不協調，容易造成損傷，也有悖于健身、娛樂的原則。

　　感冒不鍛煉。人患感冒，疲勞乏力，若有發熱，更會加重體能消耗。體力運動時代謝增強，不僅不利于感冒的康複，而且還将使病程延長或加重。此外，人患感冒時，免疫系統處于應激狀态，運動使肌肉的應激會加速，加重免疫系統的疲憊，降低肌肉的抵抗力。

　　鍛煉避霧霾。冬天陽氣閉藏，特别是雪雨過後，霧、霾較多。霧、霾嚴重時，對呼吸道黏膜會産生損害，降低其屏障和防禦作用。細菌、病毒等緻病微生物會乘虛而入，産生肺部疾病。霧大霾重的天氣裡，最好待在家裡，或做些室内運動。

　　空腹不鍛煉。空腹運動，人容易出現頭暈、出虛汗、胃痙攣等低血糖的症狀。低血糖還會影響脂肪酸的代謝。中老年人髒器功能衰退，能量儲備降低，更容易發生這些現象。特别是冬季，氣候寒冷，運動之前最好能吃點東西，如熱粥或熱牛奶等，既能補充能量，又可祛寒。

　　練前要熱身。寒冬健身，準備活動尤為重要。體力運動中代謝的增強是逐漸的。組織、細胞從相對平靜的惰性狀态到活躍的“清醒”狀态，至少需要五分鐘。運動學家認為，環境溫度在12.8攝氏度時，就可影響指、趾的活動能力。因此，冬天運動前的熱身更為必要。

　　練後莫急食。寒冬酷冷，剛運動後，四肢軀體皮膚、心髒、肺、甚至消化道黏膜及周圍組織，已處于“冷适應”狀态。倘若立即進食太熱、太燙的食物，消化道黏膜會産生強烈的應激反應，可招緻微血管的破裂、出血。此外，運動過程中的血液大量進入運動器官，胃、腸、胰腺等消化器官血量相對減少，消化液分泌減少，立即進食不利于食物完全、徹底地消化和吸收。

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