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跑步科學方法

生活 更新时间:2024-07-21 23:22:06

  1、正确的跑步方法跑步的确會使小腿變粗,短跑運動員的小腿就都很粗壯;跑步也會讓小腿變得結實,腿部線條更美,馬拉松運動員個個小腿都很細。這都是因為跑步姿勢和跑步強度導緻的。

  2、在跑步的時候,用前腳掌先着地或整個腳同時着地的話,會對小腿前部的胫骨及膝關節造成損傷,并且會強烈刺激小腿肌肉,造成小腿變粗;

  3、如果跑步姿勢是盡量用腳跟先着地,然後由腳跟滾動到腳掌。這樣跑可以減少跑步對踝關節壓力,避免受傷。腳落地時的膝關節保持微曲,不要挺直,對膝關節有一個緩沖作用,還能拉伸小腿,對小腿肌肉的刺激并不強烈。這種跑法就不會使小腿變粗。

  4、跑步時,我們需要運用全部腿肌才可把身體躍起。其中主要是前大腿肌肉出力,但卻難免會用到小腿肌肉。為了避免出現蘿蔔腿,跑步完畢後,你可做些拉伸運動,來松弛緊繃的肌肉。

  5、即使采取了正确的跑步姿勢,女生在慢跑初期仍會感覺小腿是在“長粗”,這是因為經常跑步後,小腿很疲勞、發僵、發硬、有緊繃感,讓女生産生變粗的錯覺。女生跑步還有幾個注意事項,一定要戴運動内衣固定胸部要穿專業跑步鞋。

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