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腹肌不對稱該怎麼調整

汽車更新时间:2024-07-06 14:28:39

　　1、啞鈴單側提拉，做啞鈴單側提拉，可以很好的針對較弱的那側腹肌進行鍛煉，注意用腹肌強的那側的手去提，因為隻有這樣運動的才是鍛煉較弱那側腹肌，可以改善左右腹直肌不對稱。兩腳要分開站立寬度要與肩部保持一緻，單手握住啞鈴放在身體側面或者是前面，另一隻手叉腰上（擡頭挺胸收腹）。身體向啞鈴一側傾斜，把啞鈴往下放，注意要保持髋部不動。利用側腰的力量，将啞鈴拉起來。

　　2、繩索轉體，用繩索轉體可以很好的改善左右腹内外斜肌不對稱的問題，要注意的是轉體時是向腹肌弱側方向轉。動作開始時，首先将拉力器調節到較低或者與胸口同高位置，安裝上D型手柄。雙腳與肩同寬站立于拉力器旁邊，一手握住手柄，身體側對拉力器，水平伸直手臂，保持身體直立扭腰完成動作。

　　3、側身卷腹，側身卷腹可以讓兩側腹肌的肌肉增長均衡，因此如果腹肌不對稱的話，也可以利用其來改善，注意動作是較強那側腹肌是緊貼地面的。身體側卧在墊子上，上面的腿彎曲，大腿和小腿的夾角大約成60度，腳踩到地上，膝蓋與地面垂直，下面的腿平放在地上，膝蓋同樣彎曲，大腿和小腿的夾角也成60度左右，腳放在另一隻腳的腳面上，将踩地的腿固定在一個位置上，上身傾斜，踩地腳的同側肩膀離地，另一側貼緊地面，上面的手臂放在另一側的肩膀上，下面的手臂伸直自然放到墊子上。先深吸一口氣，然後用力收緊地面遠端一側腹外斜肌，同時呼氣，之後吸氣的同時，腹外斜肌緩慢放松，身體回到原來的位置上，然後反複練習就可以了。

　　4、側身仰卧起坐，訓練時最好緩慢進行，這樣增肌速度更快，也更不容易受傷。平躺在地面，雙手放在胸前或是耳旁，膝蓋彎曲，腳掌着地。用腹部腹肌偏小一側力量緩慢帶動上半身，偏向腹肌偏小一側。重複動作20次。

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