藍光是存在于自然光線中的可見光的一部分，波長在380~500nm之間。藍光除了存在于自然光線中，還存在于LED節能燈、日光燈、電腦顯示器、手機、數碼産品等視頻終端。藍光并不都是有害光，其功能具有雙重性。有害藍光主要集中在380~440nm波段，長時間藍光照射可能對視網膜細胞是有損傷的；而有益藍光主要在440~500nm波段，它可以抑制褪黑素，調節人的晝夜節律。

近年來，之所以防藍光之說興起，是因為相對于紫外光，藍光不能被角膜和晶狀體吸收，因此可以到達視網膜，從而被視網膜的色素上皮層吸收，久而久之就會造成視網膜的衰老及功能退化。

不過，我們的眼睛也進化出很多保護機制，使其免受藍光的損傷，比如眯眼、瞳孔收縮、視網膜黃斑所含的葉黃素、視網膜自身的抗氧化修複機制等。而且經過科學檢測，電子産品所發出的藍光是自然光線中藍光強度的幾百分之一。也就是說，隻要不是每天大量連續使用電子産品（例如每天超過8~10小時），藍光是不會對眼睛造成明顯損害的。

小心防藍光眼鏡魚目混珠

如果本身眼睛有黃斑疾病，比如年齡相關性黃斑變性、黃斑裂孔、糖尿病性眼底病，可以考慮戴防藍光眼鏡，保護眼底。對于長時間面對屏幕的工作者，為了避免藍光能量累計導緻眼傷的問題，應對藍光采取保護措施，配戴防藍光眼鏡。也可考慮選擇購買防藍光平光鏡片中的夾片，将鏡片直接夾在近視眼鏡上，能緩解視覺疲勞和色差。

防藍光眼鏡片底色偏黃，這種明顯的色偏會導緻比較嚴重的視疲勞，所有不能盲目地戴防藍光眼鏡。目前市面上的很多防藍光眼鏡存在魚目混珠的現象，甚至有些防藍光眼鏡為了追求高的防藍光效果，鏡片出現嚴重的色差問題，有的則是沒有任何防藍光效果的眼鏡。一般好的防藍光眼鏡，是适度減少藍光的，藍光阻隔率在60%~70%為宜。

美國眼科學會（AAO）聲明至今為止并未認為需要額外使用防藍光眼鏡進行防護：

1.電腦設備發出的藍光不會導緻眼病的發生。雖然過度在藍光和紫外光下暴露會引起眼部疾病發生的危險性升高，但是，從電腦屏幕發出的少量藍光并沒有證據證明傷害眼睛。

2.防藍光眼鏡不會改善睡眠。隻需要減少屏幕的使用時間，以及将設備設置為夜間模式“night mode”。

3.電子設備藍光不會導緻視疲勞。電子設備導緻的視疲勞與我們如何正确使用電子設備有關，與其發出的藍光無關。

兒童需要戴防藍光眼鏡嗎

藍光可影響屈光發育，但近視的發生和發展受多因素綜合作用，藍光抑制近視的機制尚未可知。值得注意的是，通常防藍光的眼鏡片底色偏黃，這種明顯的色偏會導緻比較嚴重的視疲勞，視疲勞的加重會加速近視的進展。如果家長的思想中具有“防藍光眼鏡可以控制近視”的錯誤認識，除了上網課外，任由孩子使用電子産品而不加引導與管控的話，近視反而會加速進展。

此外，研究表明，每天暴露在戶外陽光下能有效預防兒童近視的發生，其中短波長藍光可能起到重要作用，戴防藍光眼鏡控制近視是一個誤區。減少近距離用眼才是近視防控的關鍵。根據美國眼科學會的建議，推薦的保護視力的“20-20-20”法則，即每看20分鐘，至少看20英尺（6米）遠的物體至少20秒。

文：北京大學人民醫院眼視光中心 李岩 張倩

編輯：彭豔

審核：曹政 闫龑

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