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有效減肥的科學方法

生活 更新时间:2024-11-30 00:54:48

  1、每天堅持有氧運動。可以這麼說吧,有氧運動是肥胖的克星,要堅持做,男士可以選擇跑步、太極拳、籃球、足球等;女士可以選擇健身操、廣場舞、瑜伽、散步等,每天堅持那麼兩個小時左右,體内多餘脂肪就會慢慢燃燒掉。

  2、增加一些負重運動。為了增加運動的消耗量,我們可以在運動的時候,加一些負重品,比如說負重背心、負重腰包、負重綁腿等,或者手裡拿着啞鈴走路跑步,這樣一來,你每次運動所消耗的熱量就會至少增加30%以上,加速脂肪的消耗。

  3、改掉一些不好的飲食習慣。炸雞、漢堡、奶油、面包、薯片等,這些食物都是美味,很多人見了就想吃,如果你想減肥,這些可要忌口了,偶爾過一下瘾就可以了,因為這些食物都是高熱量,你辛辛苦苦運動了兩個小時,就會被一塊炸雞或者一個漢堡給你摧毀。

  4、多吃粗纖維食物。粗纖維食物是減肥公認的佳品,粗纖維食物包括玉米、芹菜、紅薯、白菜、蘋果、雜糧等,以水果蔬菜和五谷雜糧為主,不包括細糧。粗纖維食物裡面的粗纖維,不能被胃洗手,而且遇水膨脹,增強飽腹感,因此産生的熱量極低,讓你吃飽了減肥。

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