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如何進行科學睡眠

知識更新时间:2024-10-13 00:25:44

　　1、調整好自己的生物鐘。一個人要有好的睡眠狀态，關鍵要調整好自己生物鐘。所謂生物鐘，即“日出而作，日落而息”，生活要有規律，該吃飯的時候吃飯，該睡覺的時候睡覺，而且躺下去就能很快入睡。失眠者，多是生物鐘發生紊亂造成的。長期失眠使人體力衰退、頭昏頭痛、皮膚幹燥、眼圈發黑，免疫功能也會跟之下降，有的還會誘發抑郁症、焦慮症等精神疾患。

　　2、長期失眠不僅對身體健康有害，還會影響到人的精神狀态，影響到工作生活。

　　3、睡眠姿勢以右側睡為好。睡眠姿勢比較重要。什麼是比較科學的睡眠姿勢呢?一般以右側睡為好，原因有三：一是人的心髒位置在左側，向右側睡覺，心髒受壓較小，可以減少人體對心髒的壓迫，不影響心髒的排血;二是胃通向十二指腸以及小腸通向大腸的口部都向右側開，向右側睡有利。胃内容物順利運行;三是肝髒在右側，向右側睡可以保證肝髒充足供血，對于食物的消化吸收極為有利。除了側睡以外，還有仰睡和俯睡，仰睡時由于身體和兩腿都是平放伸直的，肌肉不能完全放松，可能得不到好的休息。俯睡的弊病較多，除了肌肉不能放松，還會對心肺造成壓迫。

　　4、選擇适宜的枕頭。一般認為枕頭的高度，必須與人的一側肩膀的寬度相仿。

　　5、成人約為10厘米，兒童減半，過高過低都不利于健康。正常人的頸椎骨具有向前微凸的生理性彎曲，枕頭必須适合頸椎的彎曲度，才能使頸部肌肉松弛，肺部呼吸通暢，腦部血液供應正常，保持睡眠具有充分的舒适感。枕頭過高過低，可能導緻頸椎前凸變直，肌肉緊張，麻木疼痛，睡不安甯。

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