1、身體平躺在一張長凳上,雙腿自然垂直,腳闆穩穩地接觸地面,雙手各拿一個啞鈴。
2、握着啞鈴的手臂向身體兩側慢慢伸展。
3、雙手慢慢将啞鈴舉起,舉起到頸部讓啞鈴碰在一起。
4、沿着弧形的路線将雙手慢慢返回原位。
更多精彩资讯请关注tft每日頭條,我们将持续为您更新最新资讯!