由于現代人吃的太好，平時又在辦公室坐一天，漸漸肚子堆起來了肉。然而不論男人還是女人，都想要平坦、性感的腹部。于是開始局部瘦身的課程，仰卧起坐成為人們最喜歡的運動之一，「每天做50個仰卧起坐，平坦小腹不是夢」。但是局部運動真的想瘦哪裡瘦哪裡嗎？今天，小5就給說說仰卧起坐真能減肚子肉嗎？

仰卧起坐不能減肚子！

說到根本，仰卧起坐這種運動其實隻是在增加腹部的肌肉，根本不會把所謂的内髒脂肪變成肌肉。當肌肉增多之時，你的脂肪還沒有減掉之前，你的肚子隻會看起來越來越大。

因為脂肪代謝是整體性的，并不會因為為你做仰卧起坐，就優先消耗肚子附近的脂肪。更不會因為腹肌發達，這部分就不長肥肉。而且，仰卧起坐的動作要遠比小學體育老師教的複雜，不正确的運動姿勢也會給腰椎和脊椎帶來一定的損傷。這樣反而會适得其反。

曾經有一個研究，研究者讓被試者堅持27天做仰卧起坐，但最後發現他們的肚子上的脂肪都沒有減少。

如何減掉腹部脂肪？

運動建議

仰卧擡腿

仰卧在瑜伽墊上面，掌心向上，雙腿合并在一起，向上平直擡起與身體呈90度。

微屈膝蓋慢慢吸氣，呼氣的時候下腹用力向上讓身體的中部都離開地面，吸氣還原到離地面大約60度的位置停一下。

反複動作，注意用力時要把發力點用在腰腹部上，一組50次，做3組。

仰卧卷腹部

平躺于地，雙手交叉置于胸前，雙腿微弓，如一般仰卧起坐，起身然後躺下，重複數次。至于次數則可視個人體能來決定。

注意：此動作發力點在于腹部，主要鍛煉的是腹直肌，肌肉鍛煉的部位很集中；仰卧起坐的時候，不會隻運動到腹肌，同時你的背部和髋關節附近的肌肉也是在用力的。

體力較差或久未運動者，可借助于其他幫助，如借助衣櫃抽屜勾住雙腳，或請人幫忙按住腳背，以便起身。另外雙手向前平伸，或輕置腦後，都能幫助運動者輕易起身，雖然效果不如雙手交叉于胸前的好，但很适合已有啤酒肚的初運動者練習。

平闆動态支撐

面對地面，兩隻前臂向下彎曲貼緊地面，此時你的手肘和手指都是平放在地面上的。你的手掌應該收緊，并放在肩膀正下方。

你的腳趾可以微微彎曲，收緊腹部，使得腹部和肚臍處感覺向脊柱拉伸。伸直你的身體，但保持脖子和脊椎放松。想象你成為一片木闆，這樣你就會像箭一樣直了。

接下來就是交換兩隻手臂輪流支撐，在一隻手臂撐住整個身體的情況下，我們的腹部受到的刺激會更大，消耗的脂肪也更多。

學會用腹式呼吸

腹式呼吸有助于收緊腹橫肌，吸氣時感受腹腔向内和向上提收，充分吸氣再深呼出。在平時坐着、站着或走路時都可以有意識地腹式呼吸，養成習慣。

這個呼吸法不僅有助于刺激腸胃蠕動、促進體内廢物排出，還能使氣流順暢，增加肺活量。另外，腹式呼吸還是對便秘有幫助的好方法。

飲食建議

選擇高纖維食物

富含纖維的食物有利于控制食欲、消化、保護心髒健康，纖維素如同海綿，當它與水結合時，可以帶上脂肪一起流動，然後排出。而高纖蔬果不僅卡路裡低，還能讓您有飽足感。因此減肥食譜小妙招，就是增加攝入高纖維食品。例如亞麻籽、黑莓、牛油果、卷心菜都是不錯的選擇。

遠離糖類食物、飲料

長期過量攝入糖類，非常容易導緻肥胖綜合征、心髒病、等慢性疾病。很多研究表明，過度攝入含糖飲料會直接導緻腹部脂肪大量增加。低碳飲食或吃好的碳水，想要削減肚子上的贅肉，碳水化合物可是關鍵。在飲食中加入不可低于45%，但也不可高于65%的碳水化合物。過量會導緻水腫；過低則彙使身體的水分流失。

吃優質高脂肪魚類

在優質脂肪中，特别推薦高脂肪的魚類，因為一些有關脂肪肝的研究表明，攝入足夠的魚油能有效減少肝髒脂肪和腹部脂肪。比如，鳕魚、沙丁魚墨魚。

以上提到的種種無論是飲食還是運動，都需要理智動腦子，因為每個人的體質和身體機能都不一樣，不能人雲亦雲，要找到适合自己的。

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