1、壓腿,壓腿的幾種方法裡,正壓腿是基礎,也是練習患者吃力的方法,壓腿時要注意動作要規範,分步進行,由輕到重,由低到高,先拉後壓,有近即遠,意志要堅強,持之以恒。
2、踢腿,踢腿是訓練柔韌性的最重要的一步,它可以鞏固壓腿的效果,也為實際訓練打下了堅實的基礎。踢腿時注意起腿要輕,踢時要快,落腿應穩,良好的柔韌性,不會妨礙生長,而且有利于生長。柔韌性的訓練,不可能一點苦都不吃,采用正确的方法保持一顆平常心,一定可以做到。
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