健身氣功六字訣正确的練法-tft每日頭條

健身氣功六字訣正确的練法

生活更新时间:2025-02-06 11:54:49

六字訣：最簡單的健身氣功，沒有之一

簡介

六字訣正如名字一樣，是隻有六個字的健身氣功。

吹、呼、嘻、呵、噓、呬

我們分别發出這六個字的聲音（吐息）即可達到強身健體的效果。雖然各類教學視頻上面都有一些輔助動作，但是動作都是其次，基本上任何人都可以快速掌握。所以我說這是最簡單的成系統的健身氣功，沒有之一。

源流

吐息一直是我們傳統健身氣功比較重要的部分。春秋戰國時期就有關于呼吸導引強身健體的記載，如《莊子·刻意》篇中說：“吹呴呼吸，吐故納新，熊徑鳥伸，為壽而已矣。

健身氣功六字訣正确的練法（最簡單的健身氣功）1

百度百科截圖

此後陶弘景、孫思邈大家等分别對此進行了補充完善，形成六字訣，并為它構建健身治病的理論基礎。

2003年中國體育總局對其進行了統一的整理，重新定順序為噓、呵、呼、呬、吹、嘻（xū _ hē _ hū _ sī _ chuī _ xī ），并拍攝視頻形成一套推廣版本{中國網民, 2017 #4243}。

功效剖析

六字訣的健身治病功效是在中醫五行理論指導下進行。

健身氣功六字訣正确的練法（最簡單的健身氣功）2

以此六種吐息聲音分别對應人體的五髒六腑，發出相應的吐息即可調節相關的髒腑，從而達到無病健體，有病改善的效果。

學習版本

六字訣源遠流長，目前有多種流派，我們在網上可以找到很多學習資源。現在給大家兩個版本，供學習；

一、國家體育總局推廣版

健身氣功—六字訣（國家體育總局）_騰訊視頻

二、新的一個版本

健身氣功六字訣口令示範（比賽6分鐘）_騰訊視頻

因為國家體育總局的年代久遠，清晰度有點低，可能會影響大家的體驗，故此給大家找了一個新的版本。

雖然有很多額外的動作，但是筆者認為六字訣最精髓的是這六個字的聲音（吐息）。我們發出這六個聲音即可，不必過于在于動作。當然如果按照動作來做，效果會更好呦。

備注：相關視頻資料來自網絡，點擊閱讀原文可看視頻。

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