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800米怎樣跑到2分50秒左右

知識 更新时间:2024-12-26 02:17:17

  首先,八百米第一個彎道你要盡最大的努力抄進最内道,不管是否領先,當然能領先更好,注意擺腿送髋,掌握好自己的節奏,兩步淺呼一步深吸。擺臂頻率稍快,争取第一圈能跑到一分以内,第一圈千萬别用蠻力,注意放松,送髋步幅稍大些。第二圈改變跑法,加快步頻後蹬有力,爬地積極。第二圈的第一個一百也就是彎道用百分之八十的體力,第二圈第二個一百全力沖刺,進入彎道後開始恢複到最原始的放松大步跑,再次進入直道後加快步頻。第一圈如果能有一分鐘十秒第二圈也就一分二十,八百米就有兩分三十秒了。

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