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如何讓自己更快的入睡

知識 更新时间:2024-11-10 18:54:20

  讓自己更快的入睡的方法:

  1、洗個熱水澡再入睡。熱水會讓皮膚的溫度上升,使人感受到困意,讓深度睡眠來的快一點,确保水溫在38°以上,洗熱水澡的時間至少在10分鐘以上。

  2、讓房間溫度涼爽起來。與熱水澡相反,環境溫度涼爽是快速入睡的必要條件之一,室内溫度在24°甚至更低的時候能更快速的入睡。

  3、睡前的閱讀。睡前找一本喜歡的書是放松頭腦的一種非常好的方法,但是不要選擇有刺激性的恐怖類的書籍,這樣會有反效果的。

  4、喝一杯熱牛奶或其他溫暖的飲品。熱牛奶能提升人體溫度,還含有助睡的效用。

  5、調整枕頭和睡姿。合适的枕頭和睡姿有助于睡眠,人都有習慣性的睡姿,雖然有的睡姿不利于身體,但是強行的固定一種睡姿會讓人精神緊張而失眠。

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