多補水有利肝髒排毒。肝髒是人體重要的器官,是人體内的五髒之一,肝髒主要是功能就是解毒,幾乎人體内所以的毒素都要經過肝髒代謝,排出體外。這個過程需要大量的水,水分不夠,體内的毒素不容易被稀釋,較難排出體外,這對肝髒來說也是不小的負擔。
通過食補健脾護肝。中醫理論中肝主青色,所以肝火旺的人平時多吃青色食物,例如菠菜、芥藍、青瓜、冬瓜、綠豆等,可以滋陰潤燥,舒肝養血。“肝性喜酸”,根據酸味入肝的原理,可以在日常多食用一些米醋,除了益肝還可以預防感冒。此外,還要保護脾胃的消化功能,要多吃對脾胃好的中藥,如黨參、山藥、薏仁、扁豆等,對調養肝髒也大有裨益。此外,不少中藥都具有健肝疏肝的作用,如山楂、陳皮、白芍、葛花、絞股藍等。
每天保證足夠的睡眠時間。休息時間影響着肝髒的健康。晚上的11點到淩3點的這段時間,血液會流經肝髒、膽,身體應該處于完全的休息狀态,肝髒的代謝和修複才能順利的進行。長期睡眠時間不足的人,容易導緻肝火上升的問題。專家建議:每天晚上10點左右應該準備上床休息,保證每天有8個小時的睡眠時間。晚上不建議進行太耗損腦力的工作,用力過度容易影響睡眠質量。除了晚上的休息足夠之外,白天也應該做到恰當适時的休息,身體累了的時候最好可以随時的調節,例如中午睡個午覺等。
保持樂觀開朗的心态。人的情緒對肝髒的影響非常大,肝髒喜疏惡郁,生氣發怒生悶氣等不良情緒都會導緻肝髒氣血瘀滞不暢。所以養肝一定要注意學會控制自己的脾氣,不要經常無故生氣、發火,即使是生氣也要控制時間,不宜超過3分鐘。日常要保持心平氣和、樂觀開朗的心态,讓肝氣正常的生發順調,肝髒更加的健康。
堅持适量的運動。每天堅持适量的運動可以達到養肝的目的,但是需要注意的是選擇的鍛煉項目要以全身性低強度的動态運動為佳。例如慢跑、快速步行、騎自行車、上下樓梯、打羽毛球、跳舞、遊泳、跳繩、太極等等,每天堅持30分鐘左右即可。
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