導語：我們都知道，運動是提高身體素質，增強免疫力的最好方法。但是在運動的方式上，仍然有人持有不同的意見。例如有氧運動，無氧運動，健身操等等，都有各自的支持者。但就著名的醫學雜志《柳葉刀》發表的文章稱：揮拍運動，或是最能讓人長壽的運動，可以降低大約47%的全因死亡率。

什麼是揮拍運動?顧名思義，就是拿着拍子，依照擊球的動作揮舞。比如乒乓球，羽毛球，網球等等，都屬于揮拍運動。《柳葉刀》還稱：相比揮拍運動，有氧運動隻能降低27%的總體死亡率，遊泳隻能降低28%。揮拍運動是名副其實的健康長壽項目，其中的好處多多，非常值得各位養生愛好者去了解。

揮拍運動可以給我們帶來哪些好處?

好處一：能夠降低一些緻命疾病的發病風險

例如高血壓，冠心病，糖尿病，惡性腫瘤等等，這些都是最能影響人們健康和預期壽命的疾病。自然而言，如果能夠在日常運動中對這些疾病起到預防作用。當然也能夠對長壽和健康，起到一定的推動效果。

不僅如此，根據相關的調研顯示，在揮拍的過程中，因為手臂，背部，脊椎的全方位聯動運動，也能夠帶動自身血液循環更加高效的運轉，繼而維持住心血管的健康與活性，一定程度也能夠預防例如高血壓，血管炎等心腦血管病症。非常值得推薦。

好處二：可以讓人變得更加聰明

如果大家留意揮拍運動的動作結構不難發現，揮拍在調動我們身體各個關節和肌肉運動的同時。因為擊球的反應區間緣故，也能夠對我們神經思維的靈敏性起到一定的鍛煉效果。

尤其是對一些中老年人來說，經常揮拍，有助于神經系統活性保持，維持正常的記憶力水平，日後出現癡呆，頭痛的情況也會一定程度的減少。繼而達到維持身體精神健康，長命百歲的目的。

好處三：改善睡眠狀況

與其說揮拍可以改善睡眠，保持一定的運動習慣，都可以起到提升睡眠質量，維持精神活力的效果。

但是揮拍能夠起到的助眠效果，相對更加顯著。上文有提到，當我們進行揮拍運動的時候，身體的肌肉，骨骼，四肢，脊髓，都是需要聯動着進行運動消耗的。這就意味着身體各個組織都得到了一定的鍛煉，體力消耗也會更多。白天的運動消耗和夜晚的睡眠質量是成正比的。尤其是對一些經常失眠的老人來說，适當做一做揮拍運動，精神也能得到不錯的改善。

但因為揮拍運動，可能會調集全身的骨骼和肌肉進行消耗，一些可能存在骨質疏松，亦或是缺鈣症狀的中老年人，擔心養成揮拍運動的習慣，會對骨骼和肌肉的休養不利。真的是這樣嗎?

骨質疏松的中老年人，适合進行揮拍運動嗎?

當然是适合的，并且很有必要。

可能大部分骨質疏松的中老年人，一直以來都有固有的觀念，覺得骨頭都已經很脆弱了，當然要少動。

其實不是這樣，根據相關研究顯示，骨質疏松患者反而要進行适當抗阻性運動，來減少骨骼中的密度縫隙，來達到增加骨密度，提高骨骼質量的後果。也正是因為如此，能夠讓我們長壽，并且全方位達到運動效果的揮拍運動。也是各位骨質疏松患者的最佳選擇。

但是話說回來，雖然揮拍運動的好處多多，如果操作不規範，或者沒有節制的運動，仍然是會給身體帶來隐患的。

揮拍運動時應該注意哪些，老人們請留意

首先是不要過度運動。過度運動仍然存在骨骼損傷和消耗的風險。骨質疏松患者進行揮拍運動也一定要适度。一般而言，每天揮拍大約1個小時左右即可。給予肌肉和骨骼松弛的空間。

做好一系列防護措施。朋友們一定要戴好例如護腕，腳腕等防護工具，尤其是骨質疏松患者，因為骨質相對較脆，出現骨折的概率也是相對較高的，還請采取一定的運動防護措施。對自己的健康安全負責。

配合健康的膳食習慣。飲食和運動，從來都不是單獨的話題，往往需要并行，才能起到更有效地維持健康效果。揮拍也是一樣。運動所消耗的大量體力，都是要通過健康的膳食來補充的，例如足夠的水分，蛋白質，脂肪，糖分攝入，都是非常有必要的。還請大家在日常飲食中注意補充攝入，才能起到更好的養生長壽效果。

結語：揮拍運動之所以能被《柳葉刀》視為最長壽的運動，并不是沒有原因的。其能夠鍛煉到身體器官的全面性以及易行性，都是非常值得肯定的。另外，骨質疏松的中老年人，同樣可以嘗試類似的方法，來達到養生的目的，非常建議嘗試。

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