冬季運動需要補水,在低溫環境中運動時,可能會比常溫時更快感到疲勞,而且會因為排汗量較少而忘記補充水分。其實身體在運動中還是會不斷地流失水分與電解質,因此做好水分與能量的補給還是必須的。建議在運動前1-2小時可适當補充400ml-500ml的白開水,因為水分可以提高機體的熱調節能力,降低運動中的心率,同時能将體液平衡和滲透壓調節到最佳狀态。在運動過程中,即使不感到口渴也最好每隔20分鐘就喝一兩口,以平衡體内水分的流失。當然最重要的是,在運動過後需要飲用一些電解質飲料,它們富含鉀鈉等微量元素,同時還具有調節和恢複功效,并能提高運動能力。
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