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俯撐開合跳怎麼做

生活 更新时间:2024-08-25 06:20:21

  1、方法

  從俯卧撐準備姿勢開始,身體呈一條直線上半身保持固定,收腹彈起身體,落地時雙腳與肩同寬,然後再以同樣的方法跳回初始位置,如此往複。

  2、呼吸

  起跳瞬間憋氣,跳起後呼吸。

  3、動作感覺

  每一次落地時,腹肌會有瞬間繃緊的感覺,起跳時用腹肌的力量彈起身體。

  4、常見錯誤

  錯誤:起跳時用腿發力,導緻腿比腹肌更先疲勞。

  解決:放松雙腿,起跳時收腹發力,腳落地時保持臀部擡高。

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