1、把腳趾放置在踏闆上,從腰部往前傾斜身體,靠住一張凳子、桌子來作為支撐。此時,腳趾應該位于髋部的正下方。
2、同伴坐的位置應該盡量靠後,避免将壓力轉移到下背部。
3、腳尖朝向前方,盡可能低地放低腳後跟,然後再以腳恥作為支撐,将身體向上擡起,直到充分收縮小腿肌肉。
4、騎驢提踵需要背負重物進行,騎驢提踵鍛煉方式對小腿的激活程度最大化。
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