随着年齡的增長，身體逐漸走向下坡路，各項器官大不如前，骨骼也是如此。

骨骼中的骨量會随着年齡的增加而流失，從而導緻骨頭組織受到破壞，結構松散，影響人們的正常生活，從而就會出現骨質疏松甚至骨折的危險。

骨質疏松作為常見的一種慢性骨骼疾病，也是由于體内缺乏鈣質，骨量流失過快所引起的阻礙導緻骨骼變得更加的脆弱。

所以在生活中要注重補充鈣質，保護骨骼的健康，特别是在飲食方面要多加調理。

【案例分享】

今年35歲的孔女士，生活比較艱苦，丈夫也是常年在外打工，所以照顧兒子和母親的重任也就落在了他一個人的肩上。

每天接送兒子上下學，還要給家裡做飯，每天也有做不完的家務，生活也是非常的忙碌。

在最近一段時間，孔女士就感覺身體不太舒服，幹什麼都提不起精神，渾身乏力，有時候疼得還睡不着覺。

兒子看到這種情況也是非常的心疼，平時也是幫着母親幹點活，沒事的時候也是給母親按揉腰部。

就這樣堅持了一段時間之後，沒想到孔女士不僅沒有好轉，反而疼痛更加的嚴重，于是受不了趕緊來到醫院檢查，後來經過醫生的檢查發現，孔女士竟然患上了骨質疏松，如果稍微受到外力影響的話，可能會出現骨折的危險。

聽到這個結果孔女士也是難以接受，自己年紀輕輕怎麼就患上了老年疾病，骨質疏松呢？

後來經過醫生對孔女士的生活習慣了解之後，發現孔女士之所以患上骨質疏松也是由于飲食的原因。

由于家庭條件，不是很好，孔女士在平時做飯的時候也是會先緊着兒子和母親吃，自己就吃點鹹菜湊合，也是因為吃了這麼多年的鹹菜，也是導緻孔女士患上骨質疏松的誘因。

像鹹菜主要是一種腌制類的食物，在制作過程中會加入大量的食鹽，其中的鈉離子含量相對較多。

攝入過多，人體在代謝的時候就會伴随大量鈣質流失，從而就會導緻骨骼為了維持體内油脂平衡，不斷地釋放鈣質，這樣鈣元素就會流失過多，從而出現骨質疏松的危險。

所以像這種鹹菜比味精還要傷骨，若不想骨骼變成蜂窩的話，建議還是趕緊遠離，切莫貪吃吧。

1、咖啡、濃茶

除了閑談之外，對于女性朋友來說，過了50歲之後也要注重及時忌口咖啡，因為像咖啡濃茶等，雖說能夠提神醒腦。

但是其中含有咖啡因，很容易促使鈣質流失，加速鈣質從尿液中排出，導緻骨骼内部鈣質缺乏，骨密度下降，從而誘發骨質疏松的危險，所以像咖啡，濃茶也是一種偷鈣的食物，建議你早些拉黑為好。

2、蛋白粉

很多注重健身的人經常會通過服用一些蛋白粉來強健身體增加肌肉量，但是不吃香蛋白粉如果，攝入過多的話，對于身體影響也是比較大的。

很容易就會導緻身體處于一種高蛋白負荷的狀态，不僅會對肝腎造成損傷，也會促使鈣質流失過多損傷骨骼健康，所以建議還是趕緊遠離。

1、骨骼，關節疼痛

當人體缺鈣時，免疫力也會有所下降，對鈣質的吸收相對較弱，很容易就會出現關節疼痛的問題。

2、抽筋

身體内部缺鈣也會出現異常腿抽筋的現象，這是因為鈣離子促使神經細胞膜穩定，防止膜電位的異常放電活動，降低神經肌肉的興奮性，如果鈣質缺乏的話，就會影響正常的神經細胞功能出現腿抽筋的情況。

3、睡覺磨牙、易驚醒

如果在一段時間内經常出現睡覺磨牙易驚醒的情況，這很有可能是身體缺鈣的表現，由于肌肉中的鈣元素比較少進入經費度就會升高，從而就會出現抽筋易進行的問題。

4、皮膚衰老

對于女性來說，如果體内鈣質缺乏的話，也會影響到皮膚的狀态，因為鈣能夠維持皮膚細胞膜的完整性，鈣離子降低就會導緻細胞膜變得通透，皮膚也會出現異常發癢或者是過敏性炎症等問題。

1、乳制品

若想補充鈣質，在日常生活中可以選擇使用一些乳制品，每100克牛奶，還有104毫克的鈣元素，每100克酸奶還有118毫克的鈣元素像奶酪，大約還有799毫克的鈣元素。

所以在平時适當食用一些乳制品有助于補充鈣質，保護骨骼健康，預防骨質疏松的問題。

2、豆腐

像黃豆本身的含鈣量比較低，所以不能夠起到補鈣的效果，但是豆腐在制作過程中加入石膏、鹵水等凝固劑，所以大豆中的鈣元素就會鎖在其中。

豆腐中的含鈣量比較高，所以在平時可以嘗試一些豆腐等大豆制品，有助于補充所需的鈣質以及蛋白質等物質，保護骨骼健康。

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