輾轉反側睡不着怎麼辦?為什麼要講睡眠？因為在中國，90%以上的人都不會快速入睡，也沒有正常作息的意識，71.2% 以上的人更是随便相信網上安眠神藥，甚至不知道那是什麼同時，這是睡眠是對健康成本最低、效益最高的方式，今天小編就來聊一聊關于輾轉反側睡不着怎麼辦?接下來我們就一起去研究一下吧!

輾轉反側睡不着怎麼辦

為什麼要講睡眠？因為在中國，90%以上的人都不會快速入睡，也沒有正常作息的意識，71.2% 以上的人更是随便相信網上安眠神藥，甚至不知道那是什麼。同時，這是睡眠是對健康成本最低、效益最高的方式。

睡不着學習壓力大

先說說我自己，我曾經學習壓力大，抑郁過很久，吃藥休學治療然後反省的幾年。

有一次淩晨一點，我安靜的躺在床上。伴着半小時之前開始響起的忽遠忽近遊蕩在小區裡的“收破爛啊~“的叫賣聲和“吱呀吱呀”車轱辘聲，我努力思考在幻聽和鬧鬼之間我會期待哪一種人生。我不會爬起來開燈的。

可是現在成為了晚上10點伴着音樂入眠，早晨4點半自然醒，元氣滿滿開始讀書，在保持高效率工作的同時充分享受愛好。從不起夜，連夢都不怎麼做的人～

睡不着學習壓力大

好睡眠的關鍵在于不拖延。當天能做完的事當天做完，做不完也有計劃知道什麼時候能做完，反正盡量讓一切在自己掌握中。不關注世界，多關注自己，把活着的時間最大程度上變成自己的時間。所謂想得少，睡得好。正确入睡還要遠離以下這3點，你的睡眠質量就會比絕大部分人的都要好。

一、褪黑素不要亂用

網上有很多人都說服用褪黑素的，殊不知“是藥三分毒”。褪黑素是由丘腦後方的松果體分泌的，它主要在于夜間分泌褪黑素讓人産生睡意，影響晝夜節律和近年節律。褪黑素是一種抗氧化劑，但是在動物實驗中有表明褪黑素會損害學習，長期服用還會損害動物的生殖能力。但目前對人類影響尚不清楚。所以建議大家若出現睡眠障礙并且嚴重影響到了學習和生活，一定要記得去醫院診斷治療。

睡不着學習壓力大

現代人的大多數情況是晚睡，睡眠節律糟糕。而并不是有睡眠障礙。我比較推薦用光照治療，因為褪黑素在黑暗中分泌，所以我們控制室内的明暗程度來逐步地把睡眠生理上的節奏調整過來。

二、早上床不如不上床

改變與床的心理聯系。因為現代人大多數都有入睡前看手機的習慣，所以床變成了“放松區”，也就是躺在床上看了半個小時的手機，結果不累了，越來越精神。所以與床的心理聯系也很重要。

睡不着 玩手機

把床變成真正的“睡眠區”，很明顯不應該帶手機上床，甚至應該關掉。還有控制什麼時候才能上床也很重要，真正上床時刻是應該需要“睡眠”的時刻，而不是單純地需要“放松”的時刻。

三、床品不舒服不如直接扔掉

睡覺時候翻來覆去睡不着？睡着醒來又覺得肩膀酸痛？這些都和床品有關系。我們一生中至少 1/3的時間都是在睡覺，對于枕頭更要“挑剔點”。我也換過很多枕頭，後來選中了laytex家的乳膠枕。（無廣，隻就我而言，覺得不滿意可以随時退）因為乳膠的原材料來源于橡膠樹的汁液，是一種天然材料。它柔軟且富彈性，能完全貼合身形，因人而異，提供個性化的舒适享受； 同時又能均勻分配承重，緩解多餘壓力，為身體提供精确支撐。

目前國家标準對于乳膠産品注明“天然乳膠”的要求是乳膠成分必須高于92%，而laytex是泰國原裝進口，乳膠含量會達到94%以上，自然枕的更舒服。

希望大家都能睡個好覺，美滋滋～

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