(一)學習蹲踞式起跑和起跑後的加速跑技術

(1)結合示範，講解蹲腒式起跑技術；明确蹲踞式起跑的重點(兩腿猛蹬起跑器動作)和難點(後腿以膝領先的快速前擺和快速着地技術)；明确起跑後加速跑的重點(身體逐漸擡起技術)和難點(順慣性自然跑進2~3步技術)。

(2)讓學生學習安裝起跑器的方法。

(3)學習“各就位”、“預備”技術，體會起跑動作要領。學生成組練習。

(4)學習起跑和起跑後的加速跑。首先讓學生體會邁第一步技術、擺臂技術、兩腿蹬伸和前擺技術；然後集體聽信号蹲踞式起跑，加速跑20~30米。

(5)注意事項。起跑器的安裝及“預備”姿勢的身體重心高低，應根據個人特點不斷調整起跑器的位置和抵足闆角度；在學習開始階段，由于技術不熟練，不應過分強調身體前傾，以免摔倒或影響起跑和起跑後加速跑動作的連貫性；在學習起跑技術的初期，應以單個練習為主，聽槍聲集體起跑要在掌握技術後和教學後期進行。

(二)學習彎道途中跑和彎道起跑技術

(1)講解彎道跑技術特點，并做示範；明确彎道跑的重點和難點分别為身體内傾和沿彎道内沿跑進技術。

(2)沿一個半徑為10~15米的圓圈跑，依次按慢速、中速、快速跑的要求，體會随跑速的加快身體内傾程度的變化。

(3)從直道進人彎道跑30~40米，體會從直道跑入彎道跑的技術。

(4)從彎道進入直道跑30~40米，體會從彎道跑入直道跑的技術。

(6)學習彎道安裝起跑器的方法及彎道起跑後沿切線進入彎道的技術。

(5)進行120~150米的全彎道跑，體會進入彎道和跑出彎道的技術銜接。

(7)注意事項。練習圓圈跑時，應強調身體向圓心方向傾斜，不是軀幹向内傾斜；教師應站在彎道的圓心處或正對着學生跑進方向的前面，觀察學生的彎道跑技術。

(三)學習終點跑技術

(1)講解終點跑技術，并做示範，明确終點跑的重點和難點，分别為撞線技術和保持技術不變形。

(2)在慢跑中做上體前傾撞線動作。

(4)快速跑30~40米做撞線動作。

(3)中速跑20米，至終點線前1米時，上體前傾，用胸部或肩部撞線。

(5)注意事項。撞終點線時，不能跳起撞線；跑過終點後，應随慣性逐漸減速，以免發生傷害事故；學生成組練習撞線時，要把跑速相近的編在同一組，以提高教學效果。

(四)改進和提高全程跑技術

(1)60米全程跑。

(2)100米和200米全程跑。

(3)技術評定和達标測驗。

(4)注意事項。改進和提高全程跑技術，要求各部分技術銜接得連貫自然；采用接近全力跑，切忌過分緊張。

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