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深蹲練力量怎麼練

汽車 更新时间:2024-06-16 12:18:29

  1、初次嘗試做深蹲一次30個左右

  如果沒有健身的習慣,第一次的深蹲練習不要做太多,數量可以控制在30個左右。剛接觸深蹲的你可以了解主要發力部位,在練習時最好能對着鏡子确認姿勢。

  2、進行長時間訓練後每天不超100個

  即使是對自己腿臀力量很有信心的健身老手,一天不要超過100下的深蹲。如果缺少大腿力量和臀部的專項訓練,一次性太大的訓練量或會導緻肌肉酸痛。不要蹲太低,臀部略低于膝關節就好。每組練習完應給自己不少于30秒的休息時間。熟悉之後可以達到一天100下。

  3、基本每天70個深蹲

  每天70個深蹲,其實已經是較大的一個運動強度。對于初次嘗試深蹲的人來說,不要一次性做這麼多個,而是應該循序漸進,分多次進行,避免關節負荷過大而造成損傷。

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