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跳高應該練哪個部位的肌肉

知識 更新时间:2025-04-07 12:34:27

  跳高應該練腿部力量和腰部力量。首先要鍛煉腿部力量,先跑1500米,鍛煉耐力,接着400米混跑,鍛練毅力,再來100米沖刺,鍛練速度,最後是50米加速跑,加上步伐,測出爆發點,找到x自己的一個好的起跳路程。接下來做深蹲運動,鍛煉大腿和小腿肌肉。最後在沙池裡向上跳,盡可能的跳出最高點,可以短時間鍛煉彈跳能力。接下來鍛煉腰部力量,做仰卧起坐,能做多少就多少,每天遞增。

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