媽媽們一聽說長個，立馬眼睛都亮了......

關于長高，你最先想到的是什麼呢？

多補鈣？多睡覺？遺傳？運動？

其中有項最關鍵的因素：體育鍛煉。

最利于長高的運動，

要對下肢關節（膝關節、髋關節、踝關節）

有碾磨作用的運動。

給予骨骼一定程度縱向壓力的運動非常關鍵。

跳繩就是最簡單的一種方式。

跳繩的神奇效果

最好的強心運動。

跳繩能增強人體心血管、呼吸和神經系統的功能，對心髒機能有良好的促進作用。彈跳運動可以讓血液獲得更多的氧氣，使心血管系統保持強壯和健康。

最佳的健腦運動。

跳繩時的全身運動及手握繩柄對拇指穴位的刺激，會大大增強腦細胞的活力，提高思維和想象力，是健腦的最佳選擇。而且，跳繩時的動作可謂左右開弓，上下齊動，有助于孩子的左腦和右腦平衡、協調發展，還可以培養孩子的韻律節奏感。

需要什麼裝備？

一根合适的跳繩。這個合适指的是長短、重量以及手握把。

這點非常重要，家長要幫忙調整跳繩的長度，讓孩子站在繩子的中間，雙手向上把兩邊的繩子拉直，差不多到咯吱窩的位置就是繩的長度，切忌過長。

一雙舒适的運動鞋。

跳繩對腳部運動要求很高，需要保持腳掌和腳踝的舒适性，鞋子沒穿對的話很容易受傷，而且還容易絆住跳繩。

一小塊合适的場地。

最适宜跳繩運動的場地是軟硬适中的草坪、木質地闆、泥土地或者運動場，切忌不要在水泥地面、硬瓷磚地、大理石地面上跳繩，容易引起膝關節的損傷或滑倒。

另外，避開飯後一小時，以免引起腸胃不舒服！

怎麼跳？

首先是熟悉握繩，揮繩和彈跳的姿勢。先練習握繩，手腕做小圈轉動。然後，把繩子先放在一邊，空手假裝握着繩子作同樣的姿勢，加上彈跳的動作，保持軀幹輕松，眼睛直向前看保持平衡，體會手上搖圈配合雙腳輕盈跳躍的感覺。

接着，嘗試練習最簡單的雙腳跳，不需要彈跳太高，腳離地讓繩子能輕松通過就行，剛開始可以跳幾下休息一下，保持一定的節奏就好。

【第1步】

讓孩子不拿繩子，試着原地起跳。之後，再訓練一下跟着節奏起跳，比如拍一下手，讓娃跳一下。

【第2步】

讓孩子拿着繩子，不用起跳，隻是訓練将繩子從身後擺到身前。

【第3步】

還是訓練擺動繩子，不用起跳，但是當繩子落下時，擡起腳尖，将繩子壓在腳下。

【第4步】

擺動繩子，并且跳動一下。

到了這一步，孩子就能掌握一個基本的跳繩節奏感了，多跳幾次，他們就能很連續地跳躍啦！是不是很簡單，大家有get到了嗎？！

花樣跳

基本功熟練後，就可以進行花樣跳了。

雙腳輪換跳：就是每跳一次，換一個腳支撐。

扭扭跳：每跳一次，扭動身體一次。

交叉繩跳：在我們那叫挽花跳，每跳一次，雙手在胸前交叉一次。

單腿跳：顧名思義，就是用一條腿跳的方法。

兩側跳：就是跳繩的同時，分别王兩側蹦着跳。

最後送上一個身高預測公式：

男孩身高＝59.699 0.419×父親身高 0.265×母親身高

女孩身高＝43.089 0.306×父親身高 0.431×母親身高

這是天生的80%，

後天的20%就需要小朋友的營養支撐和體育鍛煉啦。

來源：親子育兒

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