肚皮舞胯部訓練-tft每日頭條

肚皮舞胯部訓練

生活更新时间:2024-12-28 03:26:14

今天再繼續給大家分享一些學習的幹貨

我們《追夢》的宗旨就是想分享純粹的學習知識，讓大家實實在在的收獲一些東西

如果你是教練，希望給你提供一個更系統總結，更清晰的訓練思路

如果你是學習者，希望幫你更安全快速的入門學習東方舞

今天想跟大家分享的就是：

如何能夠更好的做出上下胯的動作

做這個動作會有三個基本的要素分别是：

1 骨盆的上下運動

剛開始學習的同學，沒辦法把骨盆真正的上下運動起來，很多時候是做成了往外頂胯的狀态

這個我提供了三個基礎的方法，通俗的講就是幫助大家找到胯

當然還有更多，但是能把這三個方法學習好，我覺得就是比較容易入門的動作

第一個輔助動作：跪姿，臀部坐在後腳跟，背部挺直，骨盆中立，上身保持兩肩部水平，做輪遊上下胯的動作

肚皮舞胯部訓練（追夢肚皮舞-提升胯部質感三要素）1

第二個動作：躺地，雙手握住自己的骨盆，讓骨盆上下運動

肚皮舞胯部訓練（追夢肚皮舞-提升胯部質感三要素）2

第三個動作：單腳提起，大腿平行于地面，把胯部上提和下落，兩肩部保持水平，上身不晃動

肚皮舞胯部訓練（追夢肚皮舞-提升胯部質感三要素）3

2 重心的轉換

很多同學在除學習的時候習慣用扭動腰部來帶動胯部的動作

這是我經常提出的，需要避免的問題

因為腰是我們太經常活動的部位

如果在跳舞的時候還反複的動腰，舞蹈壽命更定不會長

所以我們要開發胸椎和尾骨，幫我們完成腰部的動作

同時要尋找地面的能量，幫助我們完成動作，而不是老是扭動腰部

踮腳轉換重心，同時帶動胯部往下落

肚皮舞胯部訓練（追夢肚皮舞-提升胯部質感三要素）4

3 啟動骨盆底肌和大腿内側肌群

大腿内側肌肉群和骨盆底肌可以通過夾瑜伽磚來啟動

肚皮舞胯部訓練（追夢肚皮舞-提升胯部質感三要素）5

掌握了這三個要點，我想胯部動作的問題也會迎刃而解

相關訓練知識鍊接：

追夢肚皮舞--常用的甩發幫你總結

追夢肚皮舞--八字不好教你練

追夢肚皮舞--常用的五種西米假期練一練

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