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力量訓練和耐力訓練有什麼不同

知識 更新时间:2024-08-05 18:13:15

  1、力量訓練:着重于訓練短時間的爆發性運動,能夠增加肌肉對抗外來的重量和阻力,主要的目标是增加肌肉強度,增大肌肉纖維。力量訓練有幾個特點:每次訓練時間比較短,但重量大,能夠充分拉伸肌肉。

  2、耐力訓練:着重于訓練長時間持續性的運動,包括長跑、長泳等,主要的目标是增強心肺功能,提升肌肉使用氧氣的能力,使身體适應長時間的有氧運動。耐力訓練可以提升最大氧氣利用速率,一方面增加心髒輸出血液的能力,同時讓肌肉能夠更加有效率的利用血液中的氧氣。

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