1、頸部熱身,雙手叉腰,挺直腰背,雙腿并攏。頭輕輕前彎、後仰、靠左、靠右轉動。然後由前→左→後→右方向繞轉4圈,再由前→右→後→左方向繞轉4圈(轉動時肩頸自然放輕松)。
2、肩部熱身,挺直站立,雙腿并攏,右手自然垂放,左手輕松搭于左肩上,由前往後轉4圈,再由後往前轉4圈。換左手自然垂放,右手輕松搭于右肩上,由前往後轉4圈,再由後往前轉4圈。
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