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減肥期間，如果你能學習減肥過來人的一些減肥技巧，避開一些減肥誤區，可以讓你更科學的瘦下來，減少反彈的幾率。

今天筆者要說的是一個外國女孩的減肥經驗，她花了半年時間體重暴瘦40斤，從165斤瘦到了125斤。

這個國外女孩說，瘦下來後的她，生活也發生了翻天覆地的變化。不再擔心買不到衣服了，身體負擔減輕了，體能活力提高了，人開始變得自信起來。

如果你也有一顆變瘦的決心，有行動起來的信念，那麼請跟着她的減肥方法學起來吧。如果你也能堅持3個月時間，相信你的身材也會發生不小的變化。

第一個減肥方法、遠離垃圾飲食

這是肥胖的人需要做的關鍵一步，如果你無法遠離各種垃圾飲食，那麼瘦下來幾乎是不可能的。

很多煎炸類跟甜食的熱量都是非常高的，是被你低估了。你以為你吃進去的食物熱量并沒有多少，而事實上，一塊蛋糕的熱量需要你跑步1小時才能消耗掉，一個漢堡需要你跑步1.5小時才能消耗掉。

你需要遠離生活中的炸雞、漢堡、奶茶、巧克力、蛋糕、餅幹等食物，平時拒絕外賣，堅持自己做飯，以天然蔬菜為主，減少食物的加工，主食可以粗細糧結合，補充優質蛋白，才能真正的控制卡路裡攝入。

第二個減肥方法、督促自己動起來

不要總是坐着不動，運動健身提高身體的卡路裡消耗是很有必要的。過量的脂肪會壓迫器官，加重身體運轉負擔，傷害自身健康。

而健身鍛煉可以強化免疫力，提高體能素質，幫你減掉身上多餘贅肉。很多人覺得運動很難堅持下來，可能是你一開始的健身訓練計劃定制得太高了。

剛開健身訓練的你，應該從低強度的運動入手，比如每天堅持健走1小時，或者踩單車1小時，或者是進行跳舞40分鐘，讓身體找到運動的狀态，體驗運動的樂趣，而不是讓你厭惡健身。

找到适合自己的運動項目，堅持一段時間可以提高心肺功能，當你的運動能力提高後，再提高運動強度，更換其他燃脂效率更高的運動，比如跳繩、開合跳或者是球類運動，才能提高燃脂效率。

第三個減肥方法、加入适量的力量訓練

很多減肥人士不會進行力量訓練，認為力量訓練是增肌才需要做的訓練。如果你也這麼認為那就錯了。

長期進行有氧運動的過程中，随着脂肪的分解，我們身體肌肉也會有所流失。肌肉流失會導緻身體代謝水平下降，減肥效率就會越來越差。

我們需要加入适當的力量訓練可以預防肌肉流失，提高自身肌肉量，才能讓你身體代謝水平保持旺盛狀态，提高燃脂塑形效率，雕刻好看的身材曲線。

新手可以從深蹲、俯卧撐、弓步蹲這3個複合動作進行訓練，每個動作進行15-20個，重複5-6組，隔天訓練一次，可以起到不錯的訓練效果。

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