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戶外徒步一次應該喝多少水

知識 更新时间:2025-01-07 08:25:03

  戶外徒步飲水每次喝兩三小口為好,太口渴可以縮短喝水的時間,增多幾次喝水次數,一次喝水太多,身體吸收不了不但浪費寶貴的水源,而且會增加心髒的負擔。戶外徒步飲水要以量少次多為原則,主動喝水,不要等口渴被動喝水。

  正常的徒步時間裡排尿也應該是每次4小時,可以通過觀察排解的尿液顔色,了解自己體内水分脫失症狀:

  1、 尿液呈深黃色,微感口渴,脈搏速度正常為輕微脫水症狀;

  2、 尿液呈暗黃色,口内黏膜幹燥,口渴,脈搏速度加快但弱,為中度脫水症狀;

  3、 重度脫水症狀為無尿液,臉色皮膚蒼白,呼吸急促,口渴昏睡,脈搏快而無力很弱。

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