大家好,我是貓老師健身!
無論男女,胸部越大的人,越有吸引力。
一直以來,很多女性認為鍛煉胸部會讓胸變小,其實女性胸肌訓練不但不會讓胸部小,而且還會讓胸部變挺翹和有彈性。
![女子胸肌訓練方法(4個女性胸肌訓練動作不但不會胸部變小) 女子胸肌訓練方法(4個女性胸肌訓練動作不但不會胸部變小)1](/uploads3/large/pgc-image/25291d1eddd349f09b25b55f22690089.jpg)
有一項研究表明,男性認為女性最性感的部位是胸部的占68%,可以說胸部越大,吸引力越大,上挺的胸部可以讓女性更性感,現代意義上的第一位美胸明星是瑪麗蓮·夢露,她用自體力證明了胸肌訓練能增大胸圍,修飾胸型,而且還能對抗重力(下垂)和時間(不緊緻)對胸部的負面影響。
那麼女性怎麼來進行胸肌訓練呢?
杠鈴對于女性來說重量過重(标準的杠鈴杆有20公斤),建議女性從選擇啞鈴開始進行胸部訓練。
地闆啞鈴卧推:
簡單有效的胸部訓練方法,雖然相對于長凳啞鈴卧推會失去一些運動範圍,但地闆卧推對于女性,特别是新手女性說來,是非常安全可控的、對肩袖是非常友好的動作;地闆卧推可以專心胸部發力,是訓練“念動合一”的好動作。
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怎麼做:
- 仰卧在地闆的墊子上,彎曲膝關節,使小腿與地面基本垂直。
- 雙手正握啞鈴,讓手臂肱三頭肌着地支撐,小臀垂直于地面,大臂與身體的夾角在45度到60度之間(不能成90度),收緊核心,肩胛骨下沉後收貼緊地面,胸部向上挺,這是起始姿勢。
- 胸部用力帶動手臂和啞鈴向上推,想着把手肘靠在一起,但不能使啞鈴觸碰。
- 在頂鋒時擠壓胸肌,然後再緩慢下放啞鈴到起始姿勢。
- 做4組,15-12-10-8。
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上斜啞鈴卧推:
平闆(地闆)啞鈴卧推是訓練胸肌中部,而上斜啞鈴卧推是訓練胸肌上部。
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怎麼做:
- 坐在傾斜凳上,雙手正握啞鈴放在大腿上。
- 雙腿擡起,身體靠在傾斜凳上,同時舉起啞鈴位于胸部兩側。
- 肩胛骨下沉後收貼緊長凳靠背,胸部上挺。
- 胸部發力推起啞鈴,直至肩部正上方。
- 再緩慢把啞鈴下放至胸部兩側。
- 做4組,12-10-8-8。
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上斜啞鈴飛鳥:
上斜啞鈴飛鳥是訓練胸肌上部的中縫(乳溝),讓胸部更顯立體感。
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怎麼做:
- 坐在傾斜凳上,雙手掌心相對握住啞鈴放在大腿上。
- 雙腿擡起,身體靠在傾斜凳上,同時推起啞鈴位于胸部正上方,肘關節微微彎曲。
- 肩胛骨下沉後收貼緊長凳靠背,胸部上挺,這是起始姿勢。
- 保持肘關節彎曲,雙臂向兩側張開,同時吸氣,直到雙手剛好降到胸部以下的高度。
- 緊繃胸部肌肉将啞鈴沿原路線舉回初始位置,同時呼氣并擠壓胸肌。
- 做4組,12-10-8-8。
![女子胸肌訓練方法(4個女性胸肌訓練動作不但不會胸部變小) 女子胸肌訓練方法(4個女性胸肌訓練動作不但不會胸部變小)7](/uploads3/large/pgc-image/0524e780271f4e04bae0b1988da9e8ef.jpg)
蝴蝶機夾胸:
蝴蝶機是一個很好訓練胸肌的固定器械,可以鍛煉胸部的中縫。
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怎麼做:
- 坐在蝴蝶機上,雙手掌心相對握住把手,手肘微微彎曲。
- 胸肌發力把手把向身體的正前方夾,但不要相碰。
- 短暫停留後在胸肌的控制下原路徑緩慢返回。
- 做4組,每組12個。
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結束語:
- 胸部主要是由肪脂和肪脂下面的肌肉組成,女性訓練胸部不會把胸部肪脂變小,隻會把肌肉變大,從而不但增加胸部圍度,還能讓胸部挺翹。
- 男性認為女性最性感的部位是胸部的占68%,可以說胸部越大,吸引力越大,上挺的胸部可以讓女性更性感。
- 4個動作是一天的胸部訓練,重點做到“念動合一”,感受胸肌發力。
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