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睡前30分鐘瑜伽瘦身減肥操

知識 更新时间:2024-07-04 06:05:30

  靠牆擡腿 把腿伸直靠在牆上,和身體能呈九十度是最好的,麻了就可以放下,不然一直麻下去,會抽筋的哦。這一招對付水腫和白天久站後會產生靜脈曲張很有效的方法。

  剪刀腳運動 臉朝上,躺在床上,雙手放在兩側,手掌朝下,雙腳伸直舉起後,盡可能用力伸直并往外側打開後并攏。并攏時腳部要如上圖一樣交叉,做互相擠壓大腿内部肌肉的動 作,來回做30-50次就會很累,有效果了。這一招可以消除大腿很難瘦到的内側贅肉,而且不常運動到的内側肌會比較結實。雙腿打開并攏的速度愈快愈好,不 過一定要量力而為哦,可以慢慢的加快速度和次數,避免腿和腰會受傷。

  空中腳踏車 身邊平躺,雙腿朝上擡起,盡量向上提高,用手掌撐住腰部,手肘保持彎曲九十度,雙腿朝正上方做踩腳踏車的動作。

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