徒手鍛煉小臂的方法有以下:
1、平地仰卧後撐15次
兩肩放松,兩臂慢慢屈肘,身體盡量下沉,臀部不要着地,稍停2-3秒。在身體下沉時,動作要平穩,始終控制住肱三頭肌慢慢下降,直至感到肱三頭肌充分伸展。
2、單腿屈腿仰卧後撐10次
仰卧,兩手背後撐在稍高的凳子上,一腿伸直,地腿屈膝撐地。兩肩放松,兩臂慢慢屈肘,身體盡量下沉,但臀部不要着地,稍停2-3秒。注意,在身體下沉時,動作要平穩,始終控制住肱三頭肌慢慢下降,直至感到肱三頭肌充分伸展。
吸氣。
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