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每天必練瑜伽體式大全

生活更新时间:2024-11-20 21:25:36

1、狂野式的名稱

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狂野式的英文名稱：Wild thing pose，通常也被簡稱Wild pose，梵文名稱：Camatkarasana。

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這個體式能讓身體充分舒展出優美的流線型，是所有瑜伽體式中最為優美的瑜伽體式，很多瑜伽人凹造型，拍照都會用到它，真的是非常的優美。

2、狂野式的練習步驟

練習方法1：從下犬式進入

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下犬式準備，吸氣，右腿向上擡高，彎曲右膝，髋部向左側打開，右腳落向身體後側的地面，身體向左側反轉，胸腔向上，右手離開墊子向右側耳朵方向延伸，眼睛看向上方手指尖，保持流暢的呼吸

左手和左腳向下推地，髋部向上擡高，保持腹部内收和延展，将左側胸腔向上打開翻轉，肚臍朝向天花闆，四肢以及身體都充分的伸展

練習方法2：從斜闆式進入

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斜闆式準備，身體向右側打開，進入側闆式，将右腳向後，腳尖點地，右手向右側下方伸展，胸腔打開，雙手臂雙腿伸展。

3、狂野式的體式細節圖及力的走向圖

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4、狂野式的正誤對比圖

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5、狂野式的變體及輔助練習

（1）初學者伽人可以做膝蓋跪地的小狂野式

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（2）進入狂野式有一些恐懼的伽人，可以先借助牆壁練習

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（3）有一定練習基礎的伽人，也可以在空中手握腳練習

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6、狂野式的功效

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這是一個優雅而奔放的瑜伽體式，體式的整個練習過程是充分地打開心輪的後彎伸展的狀态，可以給練習者帶來滿足感和歡愉感。

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此外這個體式對全身力量和協調要求也比較高，可以高效鍛煉到腹部、肩背、腰背部等深層次脊柱周邊的小肌肉群。

7、狂野式的禁忌

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有腕管綜合征和肩腱闆損傷的伽人，請不要練習這個體式。

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腰椎間盤突出以及腰部疼痛的伽人，建議在專業的老師指導下練習，初學者在身體力量、核心以及上背部力量尚未建立的時候，請先做基礎練習。

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