中考體育項目訓練方法之中長跑呼吸方式-tft每日頭條

中考體育項目訓練方法之中長跑呼吸方式

教育更新时间:2024-07-02 14:32:30

　　1、氧債：無論用什麼呼吸方法都隻會加快身體的疲勞，由于氧氣的供應落後于身體的需要，所以在跑的過程中會産生氧債。

　　2、極點：跑到一定距離時，會出現胸部發悶，呼吸困難，動作遲緩，情緒低落，四肢無力，不想運動下去的現象，這種狀态叫做“極點”。

　　3、第二次呼吸：極點出現後，憑着個人意志繼續堅持運動，随着機體機能的調節，氧供應增加，極點的症狀會慢慢消失，這種現象稱為“第二次呼吸”，此時呼吸變得均勻而加深，動作感到輕快，不舒适感逐漸消失。

　　4、“極點”與“第二次呼吸”是長跑運動中常見的生理現象，極點出現的早晚，與各人的體質、訓練水平等有直接的關系。

　　5、中考體育項目訓練方法之中長跑怎麼吸氣呼氣？

　　6、跑步時的呼吸方式有：隻用鼻子呼吸；口鼻一起呼吸；鼻子吸口腔呼；

　　7、要用鼻子和嘴配合呼吸。根據800米、1000米供能的特點，決定了跑步時要用鼻子和嘴配合呼吸，才能緩解呼吸肌的壓力。注意口不能張得太大，在冬季練長跑或頂風跑時，為了避免冷空氣和強氣流直接刺激咽喉，舌尖還應頂着上腭，最好是口微開，讓空氣從牙縫中進出。

　　8、用胸式還是腹式呼吸？胸式呼吸：以肋骨與胸骨上提擴張胸腔，達成氣體進入肺部的呼吸方式。腹式呼吸：肋骨與胸骨不動，以橫隔膜下縮造成胸腔擴張 (腹部突起) ，達成氣體進入肺部的呼吸方式。

　　9、采用腹式呼吸的呼吸調節方式，是達成增加呼吸深度的有效手段。跑步時采用腹式呼吸的方式來調節，可以顯著提升肺部的氣體交換效率。

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