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女生健身都練什麼

汽車 更新时间:2024-08-09 06:08:06

  1、缺少運動的上班族,常年坐辦公室使肌肉失去力量,支撐不住身體,所以容易腰酸背痛,久而久之連身型線條都走樣。普拉提有助于重新伸展繃緊的肌肉,好似做深層按摩,同時練習肌肉耐力,令身體壓力再平均分布。

  2、很多人天天“坐擁”電腦,腰圍上形成的“救生圈”越來越大。普拉提練的就是腹部、側腰部、背部和臀部肌肉,既可卸掉“救生圈”,又能減緩心裡壓力,最适合上班族了。

  3、跑步是不可缺少的,每周3-4次,每次30-40分鐘,心率範圍(220-年齡)x60-70% 。

  4、練習普拉提之前,煉習者先用兩個月到三個月左右的時間拉開韌帶, 在每天的有氧訓練之後增加15分鐘左右的柔韌練習。這樣以後練普拉提會比較輕松。

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