3月21日是世界睡眠日今年的中國主題是“良好睡眠，健康同行”

所以

咱們來擺一哈關于睡眠的話題

不知道你有沒有過這樣的經曆，

在睡夢中醒來後，

發現手腳都動不了，

胸口像被什麼東西壓着，

想喊也發不出聲音，

就像是被鬼壓在了身上。

這就是民間俗稱的「鬼壓床」。

（歡迎評論區留言）

來，先來聽一個案例

陳小姐今年25歲，參加工作還不到半年。由于剛參加工作，她每天都勤勤懇懇，非常忙碌，晚上回家後總是感到很疲憊。

某天淩晨她做了一個噩夢，醒後一身冷汗，剛想掙紮着坐起來，卻覺得有什麼東西壓在身上，萬分難受，無法動彈，想大聲呼喊卻發不出聲音，耳邊還聽到呼呼聲。

那種感覺就像即将溺死的人掙紮在生與死的邊緣。直到天亮以後，她才逐漸恢複過來。整個過程非常清晰，讓她心有餘悸。在此後的幾天裡，這種情況連續出現。她請教了家裡面的老人，老人說這是“鬼壓床”。這個吓人的稱謂更讓她倍感恐慌。

那麼，陳小姐真的遇到鬼了嗎？

俗稱的鬼壓床到底是怎麼回事？

其實

這是一種正常的生理現象

叫睡眠癱瘓，也叫睡癱症。

任何年齡都有可能發生，尤其是青少年期。據悉，40%到50%的人在一生當中會經曆1-3次，醒來的時候發現自己不能睜眼，不能說話，甚至胸悶氣短或産生幻覺，呼吸都受到影響。大多數時間并不是很長，能逐漸恢複運動的能力。過程清晰，事後可以回憶。因為不了解形成的原因，體驗恐怖，再配合夢境，于是人們就取了一個形象的名字“鬼壓床”。

發生原因是因為睡眠中，中樞神經系統的協調不同步所引起。

簡單點說就是，醒來時，大腦的一部分神經中樞已經醒了，但是支配肌肉的神經中樞尚在抑制中，未完全醒來，處于臨時的癱瘓狀态，先醒的“意識”無法支配未醒的“身體”。所以，這個時候雖然意識已經清醒，但卻發現身體無法動彈。

造成睡癱症的常見原因有↓↓↓

睡覺姿勢。睡覺的時候喜歡把兩隻手放在胸口的人，或者是睡覺的時候蓋的被子過厚，使胸口處于壓迫狀态，造成呼吸不暢。

睡覺的時候枕頭太高，姿勢不對，造成頸部血流不通暢。

飲酒、藥物、晝夜颠倒的壞習慣，晚上不睡覺，白天補覺，或者倒時差，造成了生物鐘的紊亂。

工作和生活壓力過大，過度勞累、焦慮或者是睡覺前過度用腦，大腦一直處于工作狀态，降低了睡眠質量。

那麼

從中醫理論是如何看待睡癱症

《素問·至真要大論》曰: “厥陰何也? 岐伯曰: 兩陰交盡也。”厥陰處在“兩陰交盡，一陽初生”階段，寓有陰盡陽生之意。

“陽入于陰則寐，陽出于陰則寤”。寐指入睡，寤指醒來。

睡眠癱瘓症多發生在半睡半醒之間，此時恰恰處于陽盡陰生和陰盡陽生之時，陰陽之氣均處于較低水平，若陰陽交接轉化發生異常，髒腑經絡不能正常發揮作用，則易發生睡眠癱瘓。厥陰包括手厥陰心包經與足厥陰肝經，故發作與心肝關系密切，心為君主之官，主神志，司寤寐; 肝主藏血，為魂之所居。從中醫來看，睡癱症是心不藏神，肝不藏血所緻。

出現睡癱症該如何解決？

如果身處睡癱症的過程中，進行自我暗示，身體放松，通過嘴唇發聲、扭動腳趾可以喚醒身體。睡癱症少有連續出現，保證充足的睡眠時間，養成良好的作息規律，調整好情緒，都能症狀緩解。

在經過全面的檢查、多導睡眠圖（PSG）、多次睡眠潛伏時間試驗（MSLT），并排除其他的器官和系統的疾病後，大多數睡癱症不需要治療。隻有在反複發作并且導緻臨床顯著的痛苦，包括睡前焦慮及入睡困難時才能被視做一種障礙并進行幹預。

但目前尚沒有哪種藥物的說明書被明确批準使用于睡眠癱瘓症。如果患者伴有其他的睡眠障礙，可以就診于神經内科、睡眠專科，采用中西醫治療。

“鬼壓床”解釋完畢了

那麼

如何才能擁有高質量睡眠呢？

很多小夥伴都熱衷于養生，但說到養生，一個繞不開的話題就是高質量的睡眠。一個人的一生有約三分之一的時間處于睡眠時間，睡眠質量的高低與人體的健康息息相關。

那麼什麼叫做優質睡眠呢？

一般說來優質睡眠包括以下五個特征。

入睡時間短。就寝以後，從有睡意到逐漸進入睡眠的過程，一般在30分鐘以内比較合适，說明有良好的睡眠驅動力。

睡眠的時間能達到生理需求。準時自然醒來，感到精神飽滿。一般成年人的高質量睡眠時間大概在8小時左右。兒童和青少年的睡眠時間要求更高，充足的睡眠才能夠滿足他們的生長發育。睡眠的總時長因人而異，但總的來說，目标是能夠消除疲勞，滿足第二天的精力和體力。

睡眠中沒有過多的夢境。做夢過多也提示了大腦處于活躍狀态，沒有得到有效的休息。

沒有打鼾。現代醫學中，打鼾已經被劃分到睡眠障礙中。嚴重的打鼾造成阻塞性睡眠呼吸暫停綜合症，甚至引起心腦血管疾病。打鼾過程中，氣道狹窄，造成氣流不暢或暫停，從而産生大腦缺氧。不但影響睡眠，造成憋悶、早醒，第二天也出現疲倦、頭昏等症狀。

睡眠過程連續。睡眠的節律維持比較良好。即使中途的話有少數短暫的醒來，仍然能夠很快再次入睡。

關于“優質睡眠”

中醫的觀點是什麼呢？

在中國幾千年曆史中，中醫文化源遠流長，古代養生文化興盛，提出了睡眠養生。

一是睡眠的擇時。順應天時，在不同的季節，睡眠的指導内容也有一定差異。

兩千多年前的中醫經典《黃帝内經•四氣調神大論》中認為““春三月，此謂發陳，天地俱生，萬物以榮，夜卧早起，廣步于庭……此春氣之應，養生之道也。”這裡的夜卧早起，是跟冬天早睡的相對晚睡，并不是提倡熬夜。畢竟古人晚上沒什麼娛樂項目，大多數八點鐘就睡了。

到了夏天，白天的時間長，晚上睡眠較短，白天可小睡來補充睡眠；秋季，提出“早卧早起，與雞俱興”，跟着日出日落的時間來決定睡眠；冬季，晝短夜長，是大自然安排給萬物包括人體的休養季節，睡眠時長要長，“早卧晚起，必待日光”。

二是睡眠的養生。在中醫的理論中，髒腑和我們的生理機能活動相關。髒腑充盛調和、氣血陰陽平衡，人體達到一個正常的健康狀态。心藏神，肝藏魂，肺藏魄，脾胃和，腎氣充，是良好睡眠的基礎。

中醫認為“陽入于陰，而為寐。”常說睡“子午覺”。子時是夜間23點到淩晨1點的時間，此時膽經循行，陽氣最弱，陰氣最盛，血卧歸肝，利于養陰養肝。午時是中午11點到13點，此時心經循行，陽氣最盛，陰氣生發，小睡片刻養陽。

三是對睡眠的姿勢也頗有講究。

《論語》中提出“寝不橫屍，卧不覆首，眠不北向”。

古代大醫家孫思邈提倡：“凡人卧。春夏向東”。還說“夜卧常習閉口”。

《禮記》中要求“恒東首”。

道教養生和睡眠專著《希夷睡訣》中：“右側卧，則屈右足，屈右臂，以手承頭。伸左足，以手置于股間。左側卧，與前相悖”。

佛教中也多見右側卧，謂之“吉祥睡”。

現代醫學證實，右側卧睡的睡眠姿勢優于仰卧及趴睡。

關于睡眠有哪些誤區呢？

第一個誤區：不管何時睡，睡眠時間越長越好？

有些人認為：“我今天晚上熬點夜，一兩點鐘睡，睡到第二天中午11點鐘再起床，我的睡眠時間也能達到8個小時甚至10個小時啊。”

褪黑素是一種由人體松果體分泌，和睡眠有密切關系的激素。在人的一生中，在3到6歲之間為褪黑素分泌高峰，随着年齡的增長，褪黑素分泌開始減少。在一天的分泌中，每天晚上21點左右，分泌逐漸增多，在大概淩晨2到3點達到高峰。熬夜會影響褪黑素的分泌。有些人熬夜以後，皮膚暗沉，面色無光，因為褪黑素的一大作用就是抗氧化，可以維持皮膚和細胞的新陳代謝，延緩衰老。所以，人們常說：“最好的護膚品就是睡好美容覺。”睡前安靜黑暗的環境有利于褪黑素的分泌。

第二個誤區：喝酒催眠可以嗎？睡前運動催眠可以嗎？

這些都不是長久之計。少量的酒精皮層起到興奮的作用，大量飲酒會出現皮層抑制，從而産生嗜睡，昏睡甚至昏迷等意識障礙。喝酒，從“豪言壯語”到“胡言亂語”，再進行到“沉默不語”。飲酒催眠的危害除了肝功的損害，還會随着時間，酒精用量越加越大，造成酒精依賴。正所謂“借酒澆愁愁更愁”。另外，認為睡前做大量的體育運動加速身體疲勞度來促進睡眠也不可取，入睡本是一個主動的生理過程，睡前加速身體的疲勞，也可能适得其反。

第三個誤區：為什麼隻有我失眠？

失眠非常普遍。研究發現有大約50%的人，都會有失眠的經曆，而且随着年齡的增加，這種失眠的幾率會更高。朋友圈裡，并不是隻有你“漫漫長夜，無心睡眠”。失眠的原因可能是多種的。比如環境吵鬧，比如經常出差、倒時差，上夜班，睡前耍手機，都對睡眠節律有影響。另外還有疾病相關，分為軀體疾病和心理疾病。比如伴有焦慮障礙和抑郁症的常見表現之一就是睡眠障礙。軀體疾病，比如說甲狀腺功能亢進，慢性阻塞性肺病等等，身體的各種不适也會帶來睡眠的異常。

當睡眠障礙已經影響到白天的生活、工作、學習的時候，就要進行幹預。

來源： 四川省中醫院

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