高擡腿跳繩。一條腿擡高呈直角,左右腿交換着跳。要點是跳時腳尖向下。如果連續換腿跳有困難,可在跳一次後原地輕颠一下調整節奏後再換腿。
張開腿跳繩。雙腳并攏跳一次後,雙腳用力向外側張開并揮動繩子。當繩子轉回前方時雙腳并攏再跳一次。重複此動作可鍛煉大腿肌肉。
單腿跳。保持跑步的動作,單腿輪流跳過繩子。練熟後盡量快速地跳,這樣才能有效減掉腿上多餘的贅肉呢!
向兩側揮動跳繩。雙腳并攏跳過繩子後,在掄繩子的同時一條腿向一側張開。繩子即将回到前方的時候,雙腳再并攏跳過。然後換腿重複相同的動作。
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